●戶外有氧運動：跑步
慢跑雖然可以達到有氧鍛煉的目的,但也講究技巧。只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多余的脂肪，這是因為小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪獲取能量，使脂肪消耗得快，短時間運動強度增大后，血糖水平降低，人們往往會食欲大增，這對減肥是非常
不利的。因此，只有輕松平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次／分的長時間運動最有利于減肥，一般時間要超過40分鐘。
健身貴在持久，而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”，因而健身效果不明顯。減肥是要有決心并要持之以恒。戶外有氧運動時，健身時間可選擇14：00至20：00。研究表明，14：00之后，人体机能開始上升，17：00至19：00達到最佳，鍛煉選擇在此時比較适宜。而且傍晚是氧气最為清新的時候，經過一天的光合作用，有害气体已經被消滅得差不多了，反而是清晨鍛煉會吸收到很多夜里沒法淨化的有害气体。
跑步減肥姿勢：
1、頭和肩———保持頭与肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部适當放松，避免含胸。
2、臂与手———擺臂應是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身体正中線。手指、腕与臂應是放松的，肘關節角度約為90度。
3、軀干与髖———從頸倒腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積极送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放松。
4、腰———腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。
5、大腿与膝———大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多余的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。
6、小腿与跟腱———腳應落在身体前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應積极向后扒地，使身体積极向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
7、腳跟与腳趾———如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正确的落地時用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。
