文/蒲昭和
引起痔瘡原因很多，不良飲食習慣和久坐少動是導致痔瘡的兩大重要因素。尤其長期久坐缺乏運動的更易得痔瘡。
避免久坐，經常多運動，無疑是防治痔瘡的有效方法之一。而運動防痔的方法有許多，比如，簡單的仰臥起坐、下蹲運動、快走慢路、爬樓梯等等，只要有助于腹部及下肢運動，促進局部血
液循環和腸道蠕動，對防治痔瘡都是非常有益的。下面再介紹几种簡單有效的運動防“痔”法：
腹式呼吸：取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹上，做腹式深呼吸，呼气時腹部鼓起，吸气時腹部凹陷。重复10—20次。
提肛運動：站立，全身放松，將臀部及大腿用力夾緊，吸气，舌頂上齶，同時肛門向上提起，收緊，然后呼气，全身放松。每日早晚各做10次。
抬舉骨盆：仰臥屈膝，使腳跟靠近臀部，兩手放在頭下，以腳掌和肩部作支點，使骨盆舉起，吸气，同時提收肛門，放松時呼气。每日做1—3次，每次20下。
兩腿蹬踏：臥位，兩條腿輪流屈伸，模仿踏自行車動作，先慢后快，每次做2—3分鐘后，再舉兩腿由內向外划圓圈10次左右。
按揉肚臍：臥在床上，松開腰帶，屈曲兩膝，兩手搓熱后，左手平放在肚臍上，右手放在左手手背上，以肚臍為中心，順時針方向按揉，開始輕一些，以后逐漸加重。每日2—3次，每次按揉20轉。
以上方法不要求每次都做完，可結合個人習慣任選其中1、2練習，可交替換用。能每天做30分鐘鍛煉，長期堅持，定能收到滿意效果。
（編輯：CY）
