文／中山大學醫學院內科及病理學教授鄧宇斌
運動能加強心搏，促進血液循環及消化系統的新陳代謝，使大腦得到充分的氧气和營養物質，能使大腦皮層興奮，從而達到改善不佳心情的目的。另一方面
，運動是控制精神緊張和心理失調的有效途徑。運動有助于消除過度緊張和疏導被壓抑的精力，對于解除或減輕不佳心情，保持心理健康是很有益的。
★壓力重重時———推荐運動：跳舞、跆拳道
推荐理由：需要集中注意力的運動能幫你暫時從焦慮中擺脫出來，而且有氧運動能有效調節焦慮的心緒。在跳舞和跆拳道的時候，你必須想著這一個動作應該怎么做，下一個是什么時候，不然在練習中就會跟不上節拍或挨上几腳或是傷到旁邊的人，哪里還有心思去想种种煩心事？此外，這些運動能在某种程度上降低血壓，從而達到緩解緊張的效果。在運動結束后很長的一段時間里，都能明顯感覺到焦慮和緊張的情緒變少了。
★憤怒時———推荐運動：划船、游泳、腳踏車、散步
推荐理由：游泳、划船、騎腳踏車和散步等運動，不需要快速思考或做決定，并能改變你的呼吸節奏，從而控制你的緊張情緒，最終使你平靜下來。此外，你可以在做這些運動的時候讓思緒任意飛揚。同時，水邊運動能緩解緊張和憤怒的情緒。所以，騎腳踏車和散步的地點盡量能選在湖邊、江邊，使心緒能更快地平靜下來。
★不會与別人相處時———推荐運動：排球、籃球
推荐理由：這些運動只靠自己一個人無法完成，需要每個人相互團結、相互幫助，貢獻自己的智力、体力和能力，才能共同完成。在這樣的活動中，個体對團隊的關注已遠遠超過了其自身。在這個過程中，你就會慢慢學會与人合作。
★感情出現裂痕時———推荐運動：共同遠足、一起游泳
推荐理由：一起運動的時候往往更容易表達各种情緒，容易更快地傾吐感情，打開你們的溝通之門。敞開心扉的談話也許能讓你們清楚問題究竟出在哪里。琦琦和任達華是讓人羡慕的一對，兩人感情深厚，其秘密就是兩人一樣喜歡運動及旅行。
★缺乏自信時———推荐運動：長跑、遠足、瑜伽
推荐理由：這些運動能促使你切實地去實現某個目標。在這個過程中，你將發現事情并沒那么复雜。在運動中得到的鼓勵和自信，能使你重建自信，作出決斷。同時，鍛煉出來的堅強体魄能讓你的精神也堅強起來。
（編輯：yu）
