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您好！我已經失眠十多年了，也不知道算不算失眠，只是晚上睡覺質量很差，每天都會感覺沒睡過似的，有時候勉強自己睡下去就會頭痛、頭脹。這大概是什么原因呢？
特邀解答專家：暨南大學附屬第一醫院精神心理科睡眠監測中心潘集陽主任醫師
答：失眠首先是一种与自己愿望的睡眠
時間或睡眠質量不滿足并影響白天社會功能的主觀体驗，它包括入睡困難（通常指熄燈后30分鐘內不能入睡）、淺睡多夢、夜間易醒、早醒、以及總睡眠時間縮短（通常少于6小時）等表現，更重要的是由此引起的白天症狀：易疲勞、頭暈頭痛、注意力下降、活動能力受到損害、情緒波動等。
由于您所提供的病史信息有限，還并不能很明确地确定失眠的類型和病因，只能說通常認為精神心理因素對睡眠質量有很大影響（例如白天工作過于緊張、或情緒焦慮等）。建議你到睡眠專科去就診，以确定睡眠紊亂的原因。
無論不論是否進行藥物治療，首先應該建立健康的睡眠衛生習慣：
1.每天准時起床（包括節假日）；
2.睡在床上的時間不要超過睡眠障礙以前的時間；
3.避免服用對中樞神經有興奮作用的食物和藥物（如咖啡、濃茶、煙酒等）；
4.白天不午睡；5.傍晚進行体育鍛煉；
6.入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜志；
7.入睡前溫水淋浴；8.進食按時，晚餐不宜過飽；
9.入睡前做放松活動，如按摩、推拿、靜坐、气功等；
10.臥室環境要舒适，避免強光、噪音、溫度适宜（18-24攝氏度）。
藥物是目前治療失眠的主要手段，包括安眠藥和非安眠藥（例如使用抗焦慮藥、抗抑郁藥治療伴發的焦慮和抑郁症狀）。要正确理解藥物治療的積极作用，不必盲目恐懼藥物治療，安眠藥依賴多由治療不當引起，正确服用安眠藥對健康利大于弊。（梁瑜 陳福香 溫志勤）
（編輯：子琦）
