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■新快報記者 梁瑜
小S生了第二胎后，又成功瘦身了。但2歲寶寶的媽媽小宇卻懊惱地稱：“生下寶寶3個月以后，由于一直想自己喂孩子，沒法減肥。現在寶寶已經2歲了，
我的身材還沒恢复過來。”据了解，為生寶寶導致身材走樣的女性不少，她們就是沒把握產后瘦身的最佳時机和方法。
瘦身也須日攝1500卡熱量
專家認為，坐月子期間補品吃太多，會使怀孕時變肥的身形更膨脹。除了持續喂母乳能一定程度上瘦身外，有計划地瘦身是必不可少的。但專家也指出，因為媽媽要花体力照顧寶寶，建議每日熱量不應低于1500卡路里。專家還指出，產后瘦身是可行的，但要在合适的時間、用合适的方式進行，包括飲食調理和運動。
節食要在產完半年后進行
健康的節食時間應選在產后6個月左右開始，因為這個時候，嬰儿開始添加輔食，減少進食母乳，這時的產婦就可以在營養均衡的前提下，适當減少食物尤其是高脂肪食物的攝入量。
瘦身運動要在生產兩月后
產后瘦身運動也要在產后兩個月以后再開始，因為在生產42天之后，產婦的子宮才會逐漸恢复。運動方式以比較舒緩的瑜伽、太极拳等較好，一方面運動本身動作不太大，适合身体正在恢复的產婦，另一方面，這些運動能由內而外地消耗脂肪，達到全面瘦身目的。而器械、跳操等運動量大的運動可等身体恢复更好后才進行，否則會使產婦本來就虛弱的身体更加虛弱，對子宮的危害尤大。
產后瘦身少吃甜食
Tips1：每天喝2杯脫脂牛奶。營養丰富又易飽腹。
Tips2：每天就餐時先吃5兩深綠色蔬菜（西蘭花、芥藍、空心菜、小白菜等）。深綠色蔬菜可增加熱量消耗。
Tips3：每天吃3兩主食。粗糧富含膳食纖維，吃了不易餓。
Tips4：每天吃水果300克以下，要餐前吃。水果含糖多，香蕉還有很多淀粉，要控制。
Tips5：吃一些須咀嚼的食物。人在咀嚼300次時就開始產生飽感。
Tips6：少吃甜食。進食時應留心看包裝上的標注，以免吃進太多糖分。
Tips7：用馬鈴薯代替主食。馬鈴薯中70%是水分，膳食纖維多，能幫助瘦身。
Tips8：三餐前喝溫水。這樣有助于降低食欲，減少進食量。
Tips9：喝湯時撇掉表面油分。
Tips10：減少勾芡或爆炒、煎炸的食物。
產后瘦身藥膳湯
冬瓜薏仁湯
【材料】冬瓜250克，薏仁25克，雞肉100克
【做法】冬瓜洗淨去皮切塊，放入鍋中加入薏仁（必須先浸泡半個小時以上）、雞肉、水，先用大火煮開，再用小火炖40分鐘。
【功效】消小腹水腫，輕身益气、健脾利尿，可消產后小腹水腫。
【适用對象】哺乳媽媽
荷葉知母茶
【材料】荷葉15克，法半夏20克，茯苓20克，陳皮15克，甘草5克，生姜3片，知母15克
【做法】將上列藥物加水1升，飯前服用。
【功效】健脾利濕、理气化痰，對于產后虛胖有效。
【适用對象】未哺乳媽媽
鯉魚姜絲湯
【材料】鯉魚1條，車前子10克，玉米須50克，姜絲、鹽少許
【做法】鯉魚去鱗去內臟，切成段。車前子、玉米須、鯉魚放入鍋中，加适量水用大火煮開，再用小火煮熟，加鹽調味。
【功效】利尿消水腫，改善下半身肥胖兼促進乳汁分泌。
【适用對象】哺乳媽媽
（編輯：子琦）
