亂吃族、体力族、護工族……

■新快報記者　梁瑜

你一日三餐從來不規律？你經常工作得一身疲累，卻依然像吹气球一樣脹起來？專家發現，不同職業特性的人都有生活和飲食不協調的習慣，這正是他們胖起來的原因。依職業特性而設的瘦身方案則顯得特別實用有效。

亂吃族　調整生活節奏

職業：媒体從業者、晚班員工等

工作方式：深夜工作是常有的事，生活節奏极度紊亂。

長膘尋因：習慣暴飲暴食，即使看上去不胖，實際上体脂肪超標。運動不足是他們的通病，這導致肌肉力下降，有胃下垂的趨勢。

瘦身對策：

●飲食———合理安排三餐。亂吃族的人若為減肥而減食量，能量、營養不足反而更易發胖，應努力在相同的間隔時間內安排一日三餐。

●生活———不吃消夜。吃消夜是坏習慣，至少不要天天如此。

体力族　飯前散步減肥瘦身

職業：運輸業、按摩師等

工作方式：耗費体力和精力，使用体力的机會比思考的机會多。

長膘尋因：部分肌肉結實，有的部位卻出現大量脂肪！体形有結實的趨向，但胳膊等部位也會有肥胖松弛的現象。

瘦身對策：

●飲食———選熱量低的飲料。常喝甜味飲料可能會造成熱量超標，水或茶几乎不含熱量，可供選擇。

●生活———散步。雖然在工作中鍛煉了肌肉，卻很少有氧散步，不妨在吃飯前先散步20分鐘。

護工族　每周只犒勞自己一次

職業：護士、美容師等

工作方式：要做的事瑣碎又繁多，身心俱疲。

長膘尋因：照料別人壓力大得惊人，很多人通過吃來緩解疲勞。由于疏于運動，腹、臀部容易發胖。

瘦身對策：

●飲食———多吃含維生素、鈣的食物。營養失衡讓身心疲勞加重，富含維生素、鈣質的水果、魚、牛奶、酸奶等适合多吃。每周1頓的過量進食還是可以容許的。

●生活———肌肉鍛煉。焦慮煩躁的時候，与其大吃特吃，不如進行肌肉練習，即使只是伸展一下全身也是有益的。

（編輯：子琦）