■新快報記者　陳福香　實習生　楊瑩　通訊員　方宁　張秋霞

上課寫板書，下課伏案備課、改作業，教師被人們譽為“辛勤的園丁”、“人類靈魂的工程師”，可在繁重而辛勞的教學中，能保持身体健康者卻為數不多，抱病工作似乎已成了教師的一种常態。

年輕教師　頸椎病以10％的比例攀升

去年剛從師范畢業的小張授課一段時間后，經常出現頸部、背部肌肉酸痛，活動受限，有時會感到頭部眩暈，由于小張的個子比較矮，在書寫黑板字時，經常要頭部后仰或偏向一側，導致局部肌肉負擔過重及椎關節、脊神經受到刺激、壓迫所引起的不适。

据了解，教師備課和批改作業需要長時間伏案工作，會使腰肌和頸椎一直處于緊張狀態，時間久了會造成慢性腰肌勞損和頸椎疾病。因為寫黑板需要抬高手臂而造成頸背部筋膜炎及肩部旋轉肌肌腱炎，如果不處理，除酸痛加劇外，更會演變為頸椎退化性關節炎或肩周炎，頸椎不時酸痛，嚴重時肩膀、背部出現無力感，甚至頭痛，手臂無法抬高。小張就是這种情況引起的頸部、背部肌肉酸痛。

黃楓教授介紹，到了35歲以后，骨頭就開始進行性退變，在這之前最好注意對頸椎的保護，避免發展成嚴重的頸椎病。他同時提醒，如果發現頸部不适，伴有頭暈、手麻等症狀時，最好去醫院就診。据悉，近年來這种病已明顯年輕化，臨床中20余歲中重度頸椎病患者已不少見。粗略統計，年輕教師患者正以每年約10%的比例迅速攀升。

中年教師　40歲以后多有腰病

在廣州某中學任教的林老師今年45歲，剛評上了高級職稱，但多年來辛勤工作付出的代价就是嚴重的頸椎、腰椎疾病，暑假在醫院做了腰椎間盤突出手術，“哪有時間鍛煉啊！帶的是高三畢業班，時間都被上課、備課、輔導占滿了！”林老師說，經過這次手術，以后一定會抽空鍛煉身体，因為“身体才是革命的本錢”。

黃楓教授說，到門診看病最多的三類疾病就是頸椎、腰椎、膝關節骨關節炎，中年教師最突出的就是腰椎疾病，由于現在競爭激烈，工作壓力大，生活無規律，很多人都有一种定勢思維“現在沒時間鍛煉身体，等退休有大把時間”。黃楓教授認為，鍛煉并不需要專門花費大量的時間，只要在生活、工作中時刻有運動的意識就可以了，簡單的動作如：伏案兩個小時后休息10分鐘，起身走動或者做一些伸展四肢的動作等等。“骨關節的退化是不可逆的，但堅持運動可以減緩進程。”黃楓教授認為運動也是日積月累的，只要形成了習慣在一定程度上都能達到防病保健的目的。

老年教師　警惕退休前骨關節炎

明年就要退休的王老師趁著暑假有時間赶忙到醫院看，“我最近感覺走路吃力，蹲下去站起來都困難，可能膝關節有問題。”王老師最后被确診為左膝關節骨關節炎。黃楓教授介紹，前來醫院就診的膝關節病人多為老年人，不少退休前的教師就有征兆。膝關節炎患者早期會出現關節酸痛的症狀，逐漸發展成雙膝彎曲、行走困難、甚至造成殘疾，這些都是膝關節炎晚期的典型症狀。

（資料圖片　圖文無關）

■相關鏈接：几种頸部活動的方法

(1)頸項牽拉：先做立正姿式，兩腳稍分開，兩手撐腰。練習時：頭、頸向右轉，雙目向右后方看；還原至預備姿式；低頭看地，以下頜能触及胸骨柄為佳；還原。動作宜緩慢進行，以呼吸一次做一個動作為宜。左右交替運動。

(2)往后觀看：預備姿勢同上，練習時：頭頸向右轉，雙目向右后方看；還原至預備姿勢；頭頸向左轉，雙目向左后方看；還原。動作要配合呼吸，緩慢進行。

(3)回頭望月：預備姿勢同上，練習時：頭頸向右后上方盡力轉，上身也隨同略向右轉，雙目轉視右后上方，仰望天空；還原至預備姿勢；頭頸向左后上方盡力轉，上身也隨同略向左轉，雙目轉視左后上方，仰望天空；還原。呼吸一次做一個動作。

以上三個動作，主要是練習頸部的伸屈与旋轉功能。輕症患者可加練側彎動作。

（編輯：子琦）