——伙計，怎么每天都精神萎靡呢？
——天天坐足8個鐘，關節都生銹了。下班后赶緊去健身房充電。
——辦公室也可以健身啊，每小時拿出3分鐘活動活動，輕松保持一整天的最佳狀態。
8︰30
新的一天，從活動筋骨開始
坐姿扭頭
動作要領：身体坐直，一手壓在臀下，另一只手繞過頭部
緊貼耳朵，在手帶動下將頭部貼近肩膀至最大位停留15秒，換另一側交替進行。可充分拉伸深層肌肉，有清醒大腦的作用。
運動量：兩側拉伸各三組。
9︰30
為腹部充電
坐椅控腹
動作要領：將椅子拉到過道上（最好是沒有輪子的），雙手撐住椅邊用腹部力量控制不變形。
運動量：保持時間越長越好。
10︰30
扶牆下腰
動作要領：面對牆壁站立，雙手扶牆下腰，至最大位停留20秒（有經驗者可以在最大位輕輕抖動）。應緩慢進行，將注意力集中在后腰和肩部，感受它們逐漸收緊。運動量：每次20秒，3組。
伸伸胳臂扭扭腰
11︰30
喝杯咖啡，伸個“懶腰”
扶牆拉胸
動作要領：側面對牆，一手輕扶牆固定，向前邁一小步，拉動上身向前，感覺胸部肌肉拉伸，對胸、背、肩部都有很好的刺激作用。
運動量：每次15秒，兩側各2次。
13︰30
扶桌下蹲
動作要領：背對台面，兩手支撐台邊，緩慢下坐至上臂与地面平行。下蹲過程中胸、背都有強烈的拉伸感。
運動量：在最大位移處保持10秒，共3次。
喚醒麻木的上肢
14︰30
再次活動腰部
●扶椅下腰
動作要領：跟扶牆下腰几乎相同，但因加入了可滑動的椅子，效果更好。應掌控好椅子的滑動，切忌動作過猛拉傷身体。
運動量：每次20秒，3組。
15︰30
打盹三分鐘
扶牆控腹
動作要領：上臂支撐牆面，身体呈120度夾角，收腹。
運動量：持續3分鐘。
16︰30
伸展髂腰肌
坐姿伸展
動作要領：將下身置于水平面上（利用沙發或將兩張椅子拼在一起都行），用胸部緊貼大腿，手向腳尖方向伸展。髂腰肌伸展對保護腰部、刺激腿部肌肉都有明顯效果。
運動量：每側每次20秒，2組。
17︰30
舒展放松全身
跪姿展臂
動作要領：地上放本書，單膝跪在書上。一手上提，帶動身子舒展，深呼吸，讓气流在全身流動，活躍每一個細胞，迎接下班后的愉悅時光。
運動量：每次20秒，3次。
示范教練：盧偉
教練及拍攝場地提供：力美健正佳店
（歐志彬／編制）
