中午小睡，晚餐宜少，娛樂有節，睡前燙腳，緩慢起床

新快報訊　（記者　楊升華　通訊員　黃桃園）　高血壓病十分常見，其對健康的危害，最嚴重的莫過于隨著血壓升高，并發心腦卒中，且常發生在夜間。廣東省中醫二院專家提醒，高血壓病人應安排好自己的休息与睡眠，注意做到如下几點：

(1)中午小睡：工作了一上午的高血壓病患者，在吃過午飯后，應小睡一會儿，一般以半小時至1小時為宜，老年人也可延長半小時。使全身放松，這樣有利于降壓。

(2)晚餐宜少：有些中年高血壓病患者，對晚餐并不在乎，有時毫無顧忌地大吃大喝，導致胃腸功能負擔加重、影響睡眠，不利于血壓下降。晚餐宜吃易消化食物，應配些湯類，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。進水量不足，可使夜間血液粘稠，促使血栓形成。

(3)娛樂有節：睡前娛樂活動要有節制，這是高血壓病患者必須注意的一點。看電視也應控制好時間，不宜長時間坐在電視屏幕前，也不要看內容過于刺激的節目，否則會影響睡眠。

(4)睡前燙腳：養成上床前用溫水燙腳的習慣，然后按摩雙足心，促進血液循環，有利于解除一天的疲乏。盡量少用或不用安眠藥，力爭自然入睡，不養成依賴催眠藥的習慣。

(5)緩慢起床：早晨醒來，不要急于起床，應先在床上仰臥，活動一下四肢和頭頸部，伸一下懶腰，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适當張力，以适應起床時的体位變化，避免引起頭暈。然后慢慢坐起，稍活動几次上肢，再下床活動，這樣血壓不會有太大波動。

■睡前燙腳益處多。資料圖片

（子琦／編制）