乍暖還寒時，更要注意溫差
對于長者來説，登山，登的是平安，也是心情。
文/圖 羊城晚報記者 劉星彤
春暖花開的季節，各地名山遊深得長者歡心，在感受祖國名山大川魅力的同時，還可強身健體、順便賞花。但對于身體稍弱的長者來説，看似休閒的登山遊也存在一定的風險。
登山遊潛在風險
1、地形風險
盡管許多名山都有專門的登山步道，但一些地方山體地形起伏較大，步道兩旁就是懸崖峭壁，再加上雜草叢生，春季雨霧造成的山路濕滑，稍不留神，容易發生意外。
2、氣候風險
春季乍暖還寒，山上與山下溫差較大，老年人身體免疫力和抵抗力較差，關節靈活度也有所下降，容易在高強度的登山運動後出現身體不適，甚至感冒，影響後續行程。
對策
1、行程應盡量寬松
老年人進行登山，首要的一點是行程安排宜松不宜緊，避免活動量過大。
很多名山遊覽路線需乘坐旅遊巴士，一路沿山路上下到達各個景點，對于年老體弱的長者來説，山路顛簸崎嶇，很容易暈車，出現各種疲勞症狀。如有水路選擇，不妨嘗試較為舒適的水上觀賞路線，順水而行，以另一種視角欣賞山川之美，體驗會更為舒適。
2、掌握登山技巧
登山無門檻，但若掌握一定的技巧，則有助于享受更愉快的登山之旅。
首先，在登山前要做足準備，先活動開手腳，舒展下筋骨，減少發生脛骨損傷的幾率。
遊覽途中，行步宜緩，更要量力而行，避免因過度疲勞加重心臟負擔，尤其是對于心功能較差或有慢性病的老年人來説，過度勞累易造成心肌缺血、缺氧，甚至引起舊病復發。
向上攀登時，身體應稍向前傾，彎腰屈腹，穩步踏地前進；下山時，上體應微微凸腹屈膝，重心稍向後移，步速宜緩，步幅小而穩。途中需穿過灌木叢時，注意不要被樹枝劃傷，如需越過山澗、水溪，切記涉水步速要慢，身體重心放低，並牢記“走路不看景，看景不走路”的原則。
3、注意保暖，應對溫差
由于高山地區常有山下氣溫高、山上溫度低的情況，應帶一件防寒性能好的外套，尤其是有高血壓病史的長者更應注意防寒，以免因著涼引發心腦血管疾病；下山後，若腳部有酸痛感覺，可在睡前用熱水泡腳，幫助血液循環，舒緩疲勞。
其他出行提醒
1、患有慢性疾病的長者應隨身攜帶日常服用的藥物，並貼好藥物標簽，一旦發生意外，團友可在第一時間提供藥物援助；
2、盡量安排親友陪同，不僅能讓長者得到貼心的照顧，同時可在旅途中感受到親情的樂趣，有助于收獲好心情。
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