運動也要悠著點!專家:膝關節損傷八九成與過度運動有關

來源:金羊網 作者:張華 李朝 發表時間:2019-03-18 11:41

文/金羊網記者 張華 通訊員 李朝

圖/金羊網記者 張華(另署名除外)

宵夜燒烤配啤酒,健身房裏猛運動。這年頭,運動風潮席卷各地,身邊運動達人比比皆是。然而,廣東省第二中醫院骨傷科劉文剛教授卻指出,臨床上除了因年齡增大而發生骨關節退行性變的患者以外,80%-90%都是運動過度造成的膝骨關節的損傷。所以骨科專家提醒大家,運動可要悠著點!

過度運動關節表面軟骨受到磨損

隨著年齡的增長,膝關節出現疼痛、活動不便等現象,這是人體關節正常退變的結果。然而,現在很多年輕人因為超強度和不正確的運動,導致了關節的提前衰老和損傷。

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過度運動,讓關節軟骨磨損嚴重 圖/視覺中國

為什麼過度運動會傷膝蓋呢?劉文剛教授説,人體的關節表面都有一層軟骨,起到潤滑,吸收衝擊,減緩摩擦和保護關節的作用。這層軟骨因為年齡增長、過度使用或者外來損傷導致磨損,表面不再光滑,就會導致兩個關節頭之間産生令人不適的摩擦。骨頭最外面的骨膜及周圍的滑膜上神經豐富,疼痛和炎症隨之而來。

因此,專家提醒,正確地保養膝關節,增強關節肌肉力量,增加骨骼強度,則可以很大程度上延緩膝關節衰老、疼痛的發生。

過度肥胖導致關節疼痛

肥胖與膝關節損傷有什麼關係呢?劉文剛教授認為,肥胖可引起三種骨關節疾病:骨關節炎、糖尿病關節病、痛風性關節病。

1.過重的體重導致關節負荷過大

關節是人體最大、最復雜的關節,其中的半月板是保護膝關節的一個緩衝裝置。一個體重為65-70公斤的人行走時,每平方厘米半月板所承受的壓力為4.5公斤;若體重增加到100公斤,那麼每平方厘米半月板所承受的壓力便達到6.9公斤。

關節、肌鍵、韌帶和軟骨長期處在這種超負荷下活動,就會發生病變。因體重負荷主要集中于膝關節內側軟骨,這正好是大多數肥胖者發生膝骨關節炎的常見部位。

2.飲食不當導致痛風性關節炎

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肝、腎等動物內臟還是要少吃 圖/張華

肥胖的人群,在飲食中吃過度含嘌呤的食物,比如動物的肝、腎、腦以及魚子、豆腐等。同時,腎臟排泄的功能降低,結果使體內尿酸積聚。這就讓不少人罹患痛風。而尿酸鹽沉積在關節囊、滑囊、軟骨、骨質和其他組織中而引起病損及炎性反應。

緩解膝關節疼痛妙招

專家表示,已經患上膝關節炎的人群,通過鍛煉腿部肌肉,則可明顯的減少膝關節疼痛、緩解症狀的效果。

(1)增加肌肉力量,穩定關節

為保證膝蓋的穩固,首先要大腿的肌肉練起來,才能牢牢地穩定、保護好膝蓋。膝蓋得不到穩定,受力就會失衡,久之,則會加重軟骨的磨損,加重膝關節炎的程度。所以,需要通過腿部肌肉的鍛煉,提升肌肉力量有助于保護膝蓋。

●平躺鍛煉

平躺後,一腿屈曲或放松,患腿抬高30°,膝蓋繃直不打彎,腳踝盡力背伸,保持腳踝、膝蓋、大腿成一條直線,定住,堅持7分鐘。

● 坐位鍛煉

可以借助阻力帶進行鍛煉下肢肌力。阻力帶套在一側腳踝上,外展該側下肢離開站立支撐腿。這樣鍛煉目的性更強,效果會更好。

(2)足浴——艾葉花椒水泡關節

單純的風寒型的關節疼痛可以用艾葉、絲瓜絡或者花椒煲水泡洗足部或關節部位。

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艾草、絲瓜絡或花椒足浴可除痹痛 動圖/張華

《本草綱目》記載:艾以葉入藥,性溫、味苦、無毒、純陽之性、通十二經、具回陽、理氣血、逐濕寒、止血安胎等功效,亦常用于針灸。故又被稱為“醫草”,臺灣流行的“藥草浴”,大多就是選用艾草。而絲瓜絡主治通經活絡,清熱化痰。在《本經》中記載,花椒主風邪氣,溫中,除寒痹。

編輯:Nancy
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運動也要悠著點!專家:膝關節損傷八九成與過度運動有關
金羊網  作者:張華 李朝  2019-03-18

文/金羊網記者 張華 通訊員 李朝

圖/金羊網記者 張華(另署名除外)

宵夜燒烤配啤酒,健身房裏猛運動。這年頭,運動風潮席卷各地,身邊運動達人比比皆是。然而,廣東省第二中醫院骨傷科劉文剛教授卻指出,臨床上除了因年齡增大而發生骨關節退行性變的患者以外,80%-90%都是運動過度造成的膝骨關節的損傷。所以骨科專家提醒大家,運動可要悠著點!

過度運動關節表面軟骨受到磨損

隨著年齡的增長,膝關節出現疼痛、活動不便等現象,這是人體關節正常退變的結果。然而,現在很多年輕人因為超強度和不正確的運動,導致了關節的提前衰老和損傷。

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過度運動,讓關節軟骨磨損嚴重 圖/視覺中國

為什麼過度運動會傷膝蓋呢?劉文剛教授説,人體的關節表面都有一層軟骨,起到潤滑,吸收衝擊,減緩摩擦和保護關節的作用。這層軟骨因為年齡增長、過度使用或者外來損傷導致磨損,表面不再光滑,就會導致兩個關節頭之間産生令人不適的摩擦。骨頭最外面的骨膜及周圍的滑膜上神經豐富,疼痛和炎症隨之而來。

因此,專家提醒,正確地保養膝關節,增強關節肌肉力量,增加骨骼強度,則可以很大程度上延緩膝關節衰老、疼痛的發生。

過度肥胖導致關節疼痛

肥胖與膝關節損傷有什麼關係呢?劉文剛教授認為,肥胖可引起三種骨關節疾病:骨關節炎、糖尿病關節病、痛風性關節病。

1.過重的體重導致關節負荷過大

關節是人體最大、最復雜的關節,其中的半月板是保護膝關節的一個緩衝裝置。一個體重為65-70公斤的人行走時,每平方厘米半月板所承受的壓力為4.5公斤;若體重增加到100公斤,那麼每平方厘米半月板所承受的壓力便達到6.9公斤。

關節、肌鍵、韌帶和軟骨長期處在這種超負荷下活動,就會發生病變。因體重負荷主要集中于膝關節內側軟骨,這正好是大多數肥胖者發生膝骨關節炎的常見部位。

2.飲食不當導致痛風性關節炎

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肝、腎等動物內臟還是要少吃 圖/張華

肥胖的人群,在飲食中吃過度含嘌呤的食物,比如動物的肝、腎、腦以及魚子、豆腐等。同時,腎臟排泄的功能降低,結果使體內尿酸積聚。這就讓不少人罹患痛風。而尿酸鹽沉積在關節囊、滑囊、軟骨、骨質和其他組織中而引起病損及炎性反應。

緩解膝關節疼痛妙招

專家表示,已經患上膝關節炎的人群,通過鍛煉腿部肌肉,則可明顯的減少膝關節疼痛、緩解症狀的效果。

(1)增加肌肉力量,穩定關節

為保證膝蓋的穩固,首先要大腿的肌肉練起來,才能牢牢地穩定、保護好膝蓋。膝蓋得不到穩定,受力就會失衡,久之,則會加重軟骨的磨損,加重膝關節炎的程度。所以,需要通過腿部肌肉的鍛煉,提升肌肉力量有助于保護膝蓋。

●平躺鍛煉

平躺後,一腿屈曲或放松,患腿抬高30°,膝蓋繃直不打彎,腳踝盡力背伸,保持腳踝、膝蓋、大腿成一條直線,定住,堅持7分鐘。

● 坐位鍛煉

可以借助阻力帶進行鍛煉下肢肌力。阻力帶套在一側腳踝上,外展該側下肢離開站立支撐腿。這樣鍛煉目的性更強,效果會更好。

(2)足浴——艾葉花椒水泡關節

單純的風寒型的關節疼痛可以用艾葉、絲瓜絡或者花椒煲水泡洗足部或關節部位。

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艾草、絲瓜絡或花椒足浴可除痹痛 動圖/張華

《本草綱目》記載:艾以葉入藥,性溫、味苦、無毒、純陽之性、通十二經、具回陽、理氣血、逐濕寒、止血安胎等功效,亦常用于針灸。故又被稱為“醫草”,臺灣流行的“藥草浴”,大多就是選用艾草。而絲瓜絡主治通經活絡,清熱化痰。在《本經》中記載,花椒主風邪氣,溫中,除寒痹。

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