作息混亂的寒假 當心孩子的身高會掉隊

來源:金羊網 作者:張華 李雯 發表時間:2019-01-29 10:54

文/金羊網記者 張華 通訊員 李雯

圖/金羊網記者 張華 (另署名除外)

寒假如期而至,孩子們成群結隊、傾巢而出,很多家長自然聚在一起相互曬娃。看到別家孩子個子高,也為自己孩子的身高著急。在寒假裏,吃好、睡好才有助于長高,否則一個作息混亂的寒假,很可能讓孩子的身高生生拉下一截。兒童保健科專家特別強調,在假期裏,家長要學會“身高管理”這件事,幫助孩子蹭蹭長個。

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圖:寒假裏混亂的作息,影響孩子的長個 圖/視覺中國

給孩子進行身高管理就像“養花”

身高還能管啊?大多數家長認為,身高就是由遺傳因素決定的。父母高孩子一定高,父母矮孩子也高不了。廣州市婦女兒童醫療中心兒童保健科主任譚美珍説,其實身高除了受遺傳因素影響外,還與後天環境因素息息相關,因為這些因素是可以後天調控的。比如説, NBA 華裔巨星林書豪,他父母的身高都只有 168cm。而他通過係統的身高管理長到了 191cm。

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圖:身高管理就像養花,需要花時間和精力 圖/視覺中國

譚美珍解釋,身高管理就像我們養花一樣,需要定期澆水(監測身高),看看它長得快還是慢(觀察生長速度),如果長勢不好就要及時挽救(發現異常及時就診),而不是等它蔫兒了(骨骺閉合)再管理,結局就不可挽回了。

兒童的生長是有時限性的,家長不能完全等靠 70%的遺傳基因,一定要好好重視 30%的後天因素,盡早進行科學的身高管理,讓孩子的身高順利長起來。

促進孩子長高的三個要點

放寒假了,再加上傳統節日春節,很多孩子的生活規律因此而被打亂,爸爸媽媽除了要注意調整孩子的作息時間外,還應該利用這個寒假進行科學的身高管理,讓孩子的個子更上一層樓。

(1)飲食上下功夫

家長們不妨趁著寒假,在孩子的飲食上下些功夫,盡可能做到飲食均衡,而不是胡吃海塞。譚美珍建議,3歲以上的孩子,每天要吃一個蛋、500 毫升奶和 50g肉類食品。在保證營養的基礎上,也要注意控制體重,最好每年增長 1公斤 以內,青春期最好也不超過 2公斤,這樣才能給身高的增長提供堅實的基礎。

作息混亂的寒假,孩子的身高要掉隊1187.jpg

圖:促進長高,營養要跟得上 圖/張華

需要提醒大家的是,春節期間大魚大肉、零食小吃都非常豐富,而孩子的抵抗力可能為

零,此時家長一定要控制好孩子零食的攝入,為兒童的成長營養均衡多多用心!

(2)晚上10點一定要入睡

放寒假了,考完試的孩子會突然松懈下來,白天玩得嗨,晚上睡得晚,生物鐘完全被打

亂。在春節期間,很多家長都會選擇睜一只眼閉一只眼。殊不知,一次兩次還好,如果整個假期都不管理孩子的睡眠時間和質量,最受影響的便是孩子的身高發育。

譚美珍説,生長激素在長高過程中起著至關重要的作用。正常情況下,夜間分泌的生長激素比白天多,且近 80%的生長激素在睡眠時分泌。一般在夜間 10 點到淩晨兩點,這段時間達到高峰,同時它和我們的睡眠狀態有很大的關係,在深睡眠的時候也會達到高峰。

所以,譚美珍説,在這一個月的寒假中,孩子們不要熬夜,不要只顧著看電視打遊戲,而是要盡量早睡。具體來説分為四點,第一、讓孩子九點就準備入睡,十點睡著。第二、夜間盡量不打擾孩子睡眠,避免孩子起夜。第三、白天睡眠時間不要太長,控制1-2小時的午睡,以免影響夜間的睡眠。第四、睡眠的環境要安靜、(燈光)比較暗一點,室溫不要太熱。

此外,固定的入睡和起床時間有利于孩子形成規律、穩定的睡眠周期,刺激人體分泌更多的生長激素,更高效的幫助孩子長高。

(3)每天運動,尤其是做跳躍運動

隨著寒假的到來,很多孩子要麼待在家裏看電視、打電腦、玩手機,要麼就是去上各種補習班,運動時間大大減少,這對孩子的身高增長是極為不利的。

譚美珍説,適宜的運動對身高增長有明顯的促進作用,能促進血液循環,增加骨骼的血液供應,使骨骼生長得到更多的營養,加速骨骼增長的過程。研究發現,運動可促進生長激素分泌,尤其是跳躍、跑步、自由體操、籃球、排球、跳繩、遊泳、引體向上等運動,可以讓孩子的身高芝麻開花節節高。

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圖:每天戶外運動,促進生長激素分泌 圖/張華

此外,運動持續的時間與生長激素分泌密切相關。有研究認為,運動時間至少在 10 分鐘以上才會出現循環生長激素的升高,運動誘導生長激素升高的峰值出現在運動開始後的20-30 分鐘。但是,如果運動持續到精疲力竭時,生長激素分泌反而下降。

Tips:得不到父母之愛的孩子,個子也長不高

要想讓孩子長得高,保持孩子心情舒暢很重要。情緒低落、壓力大、緊張、焦慮等情緒

會使腎上腺皮質激素分泌過多,消耗身體的營養會影響身高增長。

譚美珍還指出,如果一個孩子從小生長在缺乏家庭溫暖的環境中,得不到充分的母愛,那麼他的身高常比同年齡兒童矮小,國外稱這類矮小者為情感遮斷性身材過矮症。

因此,在孩子長高的關鍵時期,家長首先要為孩子營造良好、溫馨的家庭環境;其次是幫助孩子排解、發泄不良情緒。1、讓孩子把心事大膽説出來。2、給孩子布置一些“發泄角”。 3、幫助孩子消除消極感受。4、發泄後要擁抱安慰孩子。

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作息混亂的寒假 當心孩子的身高會掉隊
金羊網  作者:張華 李雯  2019-01-29

文/金羊網記者 張華 通訊員 李雯

圖/金羊網記者 張華 (另署名除外)

寒假如期而至,孩子們成群結隊、傾巢而出,很多家長自然聚在一起相互曬娃。看到別家孩子個子高,也為自己孩子的身高著急。在寒假裏,吃好、睡好才有助于長高,否則一個作息混亂的寒假,很可能讓孩子的身高生生拉下一截。兒童保健科專家特別強調,在假期裏,家長要學會“身高管理”這件事,幫助孩子蹭蹭長個。

作息混亂的寒假,孩子的身高要掉隊519.png

圖:寒假裏混亂的作息,影響孩子的長個 圖/視覺中國

給孩子進行身高管理就像“養花”

身高還能管啊?大多數家長認為,身高就是由遺傳因素決定的。父母高孩子一定高,父母矮孩子也高不了。廣州市婦女兒童醫療中心兒童保健科主任譚美珍説,其實身高除了受遺傳因素影響外,還與後天環境因素息息相關,因為這些因素是可以後天調控的。比如説, NBA 華裔巨星林書豪,他父母的身高都只有 168cm。而他通過係統的身高管理長到了 191cm。

作息混亂的寒假,孩子的身高要掉隊731.png

圖:身高管理就像養花,需要花時間和精力 圖/視覺中國

譚美珍解釋,身高管理就像我們養花一樣,需要定期澆水(監測身高),看看它長得快還是慢(觀察生長速度),如果長勢不好就要及時挽救(發現異常及時就診),而不是等它蔫兒了(骨骺閉合)再管理,結局就不可挽回了。

兒童的生長是有時限性的,家長不能完全等靠 70%的遺傳基因,一定要好好重視 30%的後天因素,盡早進行科學的身高管理,讓孩子的身高順利長起來。

促進孩子長高的三個要點

放寒假了,再加上傳統節日春節,很多孩子的生活規律因此而被打亂,爸爸媽媽除了要注意調整孩子的作息時間外,還應該利用這個寒假進行科學的身高管理,讓孩子的個子更上一層樓。

(1)飲食上下功夫

家長們不妨趁著寒假,在孩子的飲食上下些功夫,盡可能做到飲食均衡,而不是胡吃海塞。譚美珍建議,3歲以上的孩子,每天要吃一個蛋、500 毫升奶和 50g肉類食品。在保證營養的基礎上,也要注意控制體重,最好每年增長 1公斤 以內,青春期最好也不超過 2公斤,這樣才能給身高的增長提供堅實的基礎。

作息混亂的寒假,孩子的身高要掉隊1187.jpg

圖:促進長高,營養要跟得上 圖/張華

需要提醒大家的是,春節期間大魚大肉、零食小吃都非常豐富,而孩子的抵抗力可能為

零,此時家長一定要控制好孩子零食的攝入,為兒童的成長營養均衡多多用心!

(2)晚上10點一定要入睡

放寒假了,考完試的孩子會突然松懈下來,白天玩得嗨,晚上睡得晚,生物鐘完全被打

亂。在春節期間,很多家長都會選擇睜一只眼閉一只眼。殊不知,一次兩次還好,如果整個假期都不管理孩子的睡眠時間和質量,最受影響的便是孩子的身高發育。

譚美珍説,生長激素在長高過程中起著至關重要的作用。正常情況下,夜間分泌的生長激素比白天多,且近 80%的生長激素在睡眠時分泌。一般在夜間 10 點到淩晨兩點,這段時間達到高峰,同時它和我們的睡眠狀態有很大的關係,在深睡眠的時候也會達到高峰。

所以,譚美珍説,在這一個月的寒假中,孩子們不要熬夜,不要只顧著看電視打遊戲,而是要盡量早睡。具體來説分為四點,第一、讓孩子九點就準備入睡,十點睡著。第二、夜間盡量不打擾孩子睡眠,避免孩子起夜。第三、白天睡眠時間不要太長,控制1-2小時的午睡,以免影響夜間的睡眠。第四、睡眠的環境要安靜、(燈光)比較暗一點,室溫不要太熱。

此外,固定的入睡和起床時間有利于孩子形成規律、穩定的睡眠周期,刺激人體分泌更多的生長激素,更高效的幫助孩子長高。

(3)每天運動,尤其是做跳躍運動

隨著寒假的到來,很多孩子要麼待在家裏看電視、打電腦、玩手機,要麼就是去上各種補習班,運動時間大大減少,這對孩子的身高增長是極為不利的。

譚美珍説,適宜的運動對身高增長有明顯的促進作用,能促進血液循環,增加骨骼的血液供應,使骨骼生長得到更多的營養,加速骨骼增長的過程。研究發現,運動可促進生長激素分泌,尤其是跳躍、跑步、自由體操、籃球、排球、跳繩、遊泳、引體向上等運動,可以讓孩子的身高芝麻開花節節高。

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圖:每天戶外運動,促進生長激素分泌 圖/張華

此外,運動持續的時間與生長激素分泌密切相關。有研究認為,運動時間至少在 10 分鐘以上才會出現循環生長激素的升高,運動誘導生長激素升高的峰值出現在運動開始後的20-30 分鐘。但是,如果運動持續到精疲力竭時,生長激素分泌反而下降。

Tips:得不到父母之愛的孩子,個子也長不高

要想讓孩子長得高,保持孩子心情舒暢很重要。情緒低落、壓力大、緊張、焦慮等情緒

會使腎上腺皮質激素分泌過多,消耗身體的營養會影響身高增長。

譚美珍還指出,如果一個孩子從小生長在缺乏家庭溫暖的環境中,得不到充分的母愛,那麼他的身高常比同年齡兒童矮小,國外稱這類矮小者為情感遮斷性身材過矮症。

因此,在孩子長高的關鍵時期,家長首先要為孩子營造良好、溫馨的家庭環境;其次是幫助孩子排解、發泄不良情緒。1、讓孩子把心事大膽説出來。2、給孩子布置一些“發泄角”。 3、幫助孩子消除消極感受。4、發泄後要擁抱安慰孩子。

編輯:Nancy
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