“小鮮肉”變“肥宅” 爸媽你沒注意到嗎?

來源:金羊網 作者:張華 劉元鈴 發表時間:2018-08-24 10:03

文/圖 金羊網記者 張華 通訊員 劉元鈴

暑假接近尾聲,空調、“肥宅水”(碳酸飲料)、平板電腦成了消暑解悶的三大法寶,爸媽大概也發現自家的娃從一枚“小鮮肉”變成了“小肥宅”。這體重的增長速度遠高于身高的增速,廣東省婦幼保健院兒童遺傳代謝與內分泌科副主任護師歐陽海梅認為,兒童肥胖問題多,不僅容易性早熟,還可能誘發各種代謝性疾病。

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圖/視覺中國

7歲以上學齡兒童超重率增長約6倍

根據北京大學公共衛生學院和聯合國兒童基金會聯合發布的《中國兒童肥胖報告》顯示,1985—2014年,我國7歲以上學齡兒童超重率增長約6倍,肥胖率則增長約14倍,如果不採取有效的幹預措施,未來幾年的情況會更加嚴重。

那麼問題來了,對兒童來説,何謂肥胖?廣東省婦幼保健院兒童遺傳代謝與內分泌科技師謝汛傑説,肥胖是指體重超過同性別、同身高參照人群均值的20%(BMI指數參考值)。

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制圖/張華

據統計顯示,排除3%是由于遺傳內分泌引起的肥胖,大部分是由于長期能量攝入超過人體的消耗,使體內脂肪過度集聚引起的單純性肥胖,俗稱“吃胖”。

肥胖危害多 爸媽當重視

兒童肥胖可因脂肪堆積在胸廓、膈肌而引起呼吸困難;脂肪堆積在雙下肢,引起負荷過重,導致下肢發育不良造成腳腿部畸形;糖類、蛋白、脂類代謝異常,容易誘發糖尿病、痛風,成年後易並發動脈硬化、冠心病、高血壓、膽石症等;性激素代謝異常,女生可有月經不調和不孕,男生可出現性功能異常等。

遺憾的是,很多家長並沒有意識到孩子肥胖的危害性,只覺得孩子還小,胖一點沒關係,長大了自然就會瘦下來。還要摒棄那些“能吃是福”、“越胖越健康”、“胖小孩好看”等陳舊觀念,實際上,這個想法有點天真。減肥那麼艱難,而吃胖是如此的容易,習慣了大口吃肉、大口喝飲料的生活方式,長大了怎麼能夠輕易改得了。況且,兒童肥胖本身就會引起身體的不適,危害兒童的健康,説到底,家長對肥胖的危害性還不夠重視。

控制體重,健康生活方式才是基礎

既然是吃胖,身上的脂肪是一口一口吃出來的,那麼家長就應該明白讓孩子懂得逐步培養健康的飲食行為和習慣。

1. 三餐合理,在外就餐少吃高熱量食物

家長應培養孩子三餐規律就餐的習慣,做到定時定量,進餐時細嚼慢咽。在外就餐,盡量選擇含蔬菜、水果相對比較豐富的食品,少吃含能量、脂肪、食鹽或含糖量高的食品和飲料。

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2.足量飲水,少喝或不喝含糖飲料

足量飲水可以促進兒童健康成長,謝汛傑建議6歲兒童每天飲水800ml;7~10歲兒童每天飲水1000ml;11~13歲男生每天飲水1300ml,女生每天飲水1100ml。在天氣炎熱出汗較多時應適量增加飲水量。首選白開水,不喝或少喝含糖飲料,並禁止飲酒。

3.保持運動,增加戶外活動時間

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兒童應每天累計至少60分鐘中等到高強度的身體活動,以有氧運動為主,每次最好10分鐘以上。每周至少進行3次高強度的身體活動,如長跑、遊泳、打籃球等;3次抗阻力運動和骨質增強型運動,如伏地挺身、仰臥起坐及引體向上等。

image008.jpg

(熱量以kcal計算)

運動前做好充分的準備活動,避免空腹運動,飯後1小時再進行運動。增加戶外活動時間,要盡可能減少久坐少動和視屏時間,視屏時間每天不超過2小時,越少越好。

編輯:Nancy
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“小鮮肉”變“肥宅” 爸媽你沒注意到嗎?

金羊網  作者:張華 劉元鈴  2018-08-24

文/圖 金羊網記者 張華 通訊員 劉元鈴

暑假接近尾聲,空調、“肥宅水”(碳酸飲料)、平板電腦成了消暑解悶的三大法寶,爸媽大概也發現自家的娃從一枚“小鮮肉”變成了“小肥宅”。這體重的增長速度遠高于身高的增速,廣東省婦幼保健院兒童遺傳代謝與內分泌科副主任護師歐陽海梅認為,兒童肥胖問題多,不僅容易性早熟,還可能誘發各種代謝性疾病。

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圖/視覺中國

7歲以上學齡兒童超重率增長約6倍

根據北京大學公共衛生學院和聯合國兒童基金會聯合發布的《中國兒童肥胖報告》顯示,1985—2014年,我國7歲以上學齡兒童超重率增長約6倍,肥胖率則增長約14倍,如果不採取有效的幹預措施,未來幾年的情況會更加嚴重。

那麼問題來了,對兒童來説,何謂肥胖?廣東省婦幼保健院兒童遺傳代謝與內分泌科技師謝汛傑説,肥胖是指體重超過同性別、同身高參照人群均值的20%(BMI指數參考值)。

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制圖/張華

據統計顯示,排除3%是由于遺傳內分泌引起的肥胖,大部分是由于長期能量攝入超過人體的消耗,使體內脂肪過度集聚引起的單純性肥胖,俗稱“吃胖”。

肥胖危害多 爸媽當重視

兒童肥胖可因脂肪堆積在胸廓、膈肌而引起呼吸困難;脂肪堆積在雙下肢,引起負荷過重,導致下肢發育不良造成腳腿部畸形;糖類、蛋白、脂類代謝異常,容易誘發糖尿病、痛風,成年後易並發動脈硬化、冠心病、高血壓、膽石症等;性激素代謝異常,女生可有月經不調和不孕,男生可出現性功能異常等。

遺憾的是,很多家長並沒有意識到孩子肥胖的危害性,只覺得孩子還小,胖一點沒關係,長大了自然就會瘦下來。還要摒棄那些“能吃是福”、“越胖越健康”、“胖小孩好看”等陳舊觀念,實際上,這個想法有點天真。減肥那麼艱難,而吃胖是如此的容易,習慣了大口吃肉、大口喝飲料的生活方式,長大了怎麼能夠輕易改得了。況且,兒童肥胖本身就會引起身體的不適,危害兒童的健康,説到底,家長對肥胖的危害性還不夠重視。

控制體重,健康生活方式才是基礎

既然是吃胖,身上的脂肪是一口一口吃出來的,那麼家長就應該明白讓孩子懂得逐步培養健康的飲食行為和習慣。

1. 三餐合理,在外就餐少吃高熱量食物

家長應培養孩子三餐規律就餐的習慣,做到定時定量,進餐時細嚼慢咽。在外就餐,盡量選擇含蔬菜、水果相對比較豐富的食品,少吃含能量、脂肪、食鹽或含糖量高的食品和飲料。

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2.足量飲水,少喝或不喝含糖飲料

足量飲水可以促進兒童健康成長,謝汛傑建議6歲兒童每天飲水800ml;7~10歲兒童每天飲水1000ml;11~13歲男生每天飲水1300ml,女生每天飲水1100ml。在天氣炎熱出汗較多時應適量增加飲水量。首選白開水,不喝或少喝含糖飲料,並禁止飲酒。

3.保持運動,增加戶外活動時間

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兒童應每天累計至少60分鐘中等到高強度的身體活動,以有氧運動為主,每次最好10分鐘以上。每周至少進行3次高強度的身體活動,如長跑、遊泳、打籃球等;3次抗阻力運動和骨質增強型運動,如伏地挺身、仰臥起坐及引體向上等。

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(熱量以kcal計算)

運動前做好充分的準備活動,避免空腹運動,飯後1小時再進行運動。增加戶外活動時間,要盡可能減少久坐少動和視屏時間,視屏時間每天不超過2小時,越少越好。

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