開工了你還不在狀態?醫生支招趕走節日綜合徵

來源:金羊網 作者: 發表時間:2018-03-01 11:42

 

圖/視覺中國

春節長假已過,你開工了嗎?領導心中的你:經過7天的休息,現在該龍精虎猛、摩拳擦掌準備投入工作;而真實的你:7天的走親訪友、遊戲麻將大戰、大餐零食不斷、起居晝夜顛倒,現在是早上起不了床,吃飯沒啥胃口,幹活提不起勁,用眼過度眼睛酸痛,工作老不在狀態,晚上該睡覺了翻來覆去卻睡不著……其實你這是“節後綜合徵”作怪。羊城晚報記者採訪了多位醫學專業人士,教你多管齊下,迅速找回狀態。(陳輝) 

PART1

飲食調理 應對節後四大不適

文/羊城晚報記者 張華 

一過完節就要上班,很多人會感覺懶得動、睡不醒或者沒胃口、睡不著,廣東省中醫院消化內科主任醫師陳延建議,出現這些問題,可以通過飲食調理和生活調整,達到陰陽平衡,才會恢復到正常狀態。

【懶得動】因為在過節期間,身體消耗太多,以至于假期結束之後,感覺渾身無力,懶得動。陳延説,此時可以泡一些茶來喝,補補元氣,建議選擇白參,白參是人參用水煮過之後,再用糖腌制,最後幹燥而成,性偏寒,適合熱性體質的人。

【沒胃口】很多人過節離不開吃,除了早飯,一般午飯和晚飯都很豐盛,暴飲暴食,損傷脾胃,使脾胃運化失常,從而導致氣血生化不足,表現為納差、神疲、噯氣反酸、大便臭,以飲食停滯為主,在飲食調理上可以找一些酸、甜的食物來吃,如糖醋裏脊、菠蘿炒雞。

【睡不著】過節的時候,人們往往很興奮,而持續的興奮則會導致失眠;夜晚屬陰,當睡不睡,則陰津受損,而陰津受損反過來又會加重失眠,出現煩躁口幹、舌紅等情況。所以這種過完節以後的“睡不著”。多以陰虛陽亢為主,要滋陰、補陰。陳延説,西洋參有補氣養陰、清熱除煩的功效,可以每次含服4-6片,相當于生藥不超過5克。

另外,也可以泡茶,增加藥效,代茶飲。如西洋參、麥冬、蓮子心,各取適量、沸水衝泡,代茶飲。西洋參有益氣養陰的作用,但總的來説偏涼,如果過量就會損傷人的正氣,這就是所謂的西洋參綜合徵的由來,因此氣虛者不宜使用西洋參,容易腹瀉。

【睡不醒】都市白領平時休息少,放假了就開始補覺,結果越睡越困,因為久臥氣機運行不暢,反而會造成相對氣虛的表現。這樣的人最好的辦法不是吃藥,而是活動,因為一活動,人的陽氣自然就會運行起來,又不用吃藥。

PART2

巧用穴位,點走困、乏、脹……

文/圖 羊城晚報記者 陳輝 通訊員 張秋霞

廣州中醫藥大學第一附屬醫院推拿科主治醫師林敏建議,要想擺脫節後綜合徵,需要盡快恢復規律的作息和飲食,另外還可以利用我們身體的“百寶箱”——穴位、經絡,通過按揉來緩解食欲不振、困乏、失眠等不適。

食欲不振、胃脹

春節期間飲食不節,節後很多人易出現食欲不振、消化不良、腹脹等不適,本身脾胃虛弱者更易發病。

林敏建議可以用“點按中脘穴+摩腹”來緩解。中脘穴在上腹部,前正中線上,當臍中上4寸。由上往下,隨呼吸緩緩下壓兩三秒,然後快速撤離,操作兩三次,會有氣往下行的感覺,有助于消除胃脹。部分人操作後有排氣、排便感,此為正常反應,效果更佳。

中醫認為,人體的腹部為“五臟六腑之宮城,陰陽氣血之發源”。經常按摩肚腹,能協調脾胃,調和五臟六腑氣血運行,促進肚腹血液循環,有提神、補氣、添精等作用。

操作方法:以肚臍為中心,按順時針方向,稍用力緩緩推摩腹部,至左下腹(結腸部)可稍稍加力。摩腹保健宜在晨起空腹或睡前操作,每次36圈,每天操作兩次,以腹部溫熱、舒適感為佳;如治療食積、腹脹、便秘等,則不拘時間,次數和力量可適當加重,以腹部腸鳴、排氣排便為佳。

睡不醒、困倦

節假日沒少睡覺,可是返工後仍感覺沒精神、很困乏,林敏建議可以用“梳五經+五指扣頭”來緩解。

林敏介紹,梳五經,指的是用手指梳我們頭部的五條經絡。可以將手的五指張開從頭部的前方向後方梳,一直梳到風池穴,也就是頭部與頸部的交界處,兩手可交替梳五經,有改善頭部供血、提神醒腦的功效。

我們的頭頂穴位也很多,百會穴,位于人體的頭部,頭頂正中心,可以通過兩耳角直上連線中點,來簡易取此穴。百會穴周圍還有四神聰等穴位。可將一手的五指分開,用指尖著重叩擊頭頂的這個位置,有提神醒腦的作用。如果晚上睡不著,可以用手指的指腹來叩擊頭頂,有幫助安眠的作用(可別做反了)。

失眠

春節長假作息不定,破壞了自己的日常睡眠規律,會導致晚上該睡的時候睡不著。林敏建議,按揉安眠穴、神門穴和三陰交等穴位,睡前用溫熱水泡腳時按揉下涌泉穴,躺在床上時用腹式呼吸來達到安神助眠的作用。

安眠穴位于耳垂後的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點處;神門穴位于腕部,腕掌側橫紋尺側端,尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處;三陰交在小腿內側,內踝尖上3寸,脛骨內側緣後方。這三個穴位都有安神的作用,每個穴位按3—5分鐘,按至有酸脹感為佳。

晚上睡前用溫熱水泡腳有讓人放松、助眠的作用。泡腳的時候不妨按揉下涌泉穴。涌泉穴在足底,是腎經的起點,也是身體最低的穴位。熬夜會傷陰,經常熬夜的人涌泉穴的痛感會很強。經常按揉涌泉穴可起到滋補腎陰的作用。按揉3分鐘即可。

等躺倒床上後,可平躺,雙手交疊放于丹田處,進行腹式呼吸,即吸氣時鼓起肚子,呼氣時收腹。腹式呼吸時意念集中于呼吸,且呼吸深沉,有助紅細胞含氧量的增高,人也容易恢復平靜,也可避免因思緒萬千而導致越躺越精神。

乏力,全身酸痛

節日裏長途自駕、熬夜打麻將、超負荷遊玩……都可能導致節後全身酸痛、乏力。有些人會選擇去按摩、松骨,其實通過按揉耳穴,也能起到放松全身的作用。

林敏介紹,耳朵上的穴位與我們全身血脈相連、心心相應,好似個“倒置的嬰兒”。耳朵上的穴位有90多個,其實沒有必要完全記住,只要按照圖示的幾條線按揉耳輪3到5遍即可,以拇指和食指指腹相對,捏住耳輪;或以拇指和彎曲的食指側面夾住耳輪,邊揉邊移動手指,無論是你坐車、煲劇,甚至工作的間隙都可以隨時隨地地進行。做完後會感覺整個耳郭發紅、微燙,非常舒服,全身也會感覺很放松。

PART3

春節假期瘋搶紅包、玩手遊

文/羊城晚報記者 余燕紅 通訊員 白恬 陳慧文

快來學習手指操對付“扳機指”

春節長假,各大群“刷刷”的紅包飄過,大拇指都點到發抖;王者毒藥、英雄聯盟遊戲,拼殺到手指抽筋……這個春節假期,手機不離身,搶紅包、玩遊戲成了必備的娛樂項目,但廣州醫科大學附屬第三醫院康復醫學科主治醫生李太良提醒,在瘋玩手機的時候不要過度,在出現手指無法彎曲、不能活動等不適後要及時就醫。

女大學生早起發現手指無法動彈

近日,廣州醫科大學附屬第三醫院康復科就接診了這樣一位搶紅包、玩手遊竟導致手指無法動彈的案例——

女大學生小陳前幾天晚上和閨蜜一起玩了近三個小時的手遊,春節裏朋友圈各種群紅包不斷,手機搶紅包搶得不亦樂乎。但沒想到,玩得太過竟然出現問題了。就在前幾天,小陳早上一起來,發現右手大拇指竟然不能動彈,右手腕靠外側竟然還有一點刺痛以及輕微的腫脹,因為大拇指不能動,連穿衣服洗刷係鞋帶都無法完成。心急之下,家人趕緊帶小陳去醫院就診。在詢問小陳的作息和仔細檢查後,醫生判斷,小陳得了狹窄性腱鞘炎,也就是俗稱的“媽媽手”、“扳機指”;而醫生分析,小陳患此病與她春節瘋玩手機有很大的關係。

所幸小陳的症狀並不十分嚴重,只需要做物理治療消炎鎮痛,再輔以家庭康復,一兩周即可好轉痊愈。

手指過度活動:小心狹窄性腱鞘炎

李太良介紹,狹窄性腱鞘炎多見于中老年人和産後媽媽。然而,現在由于年輕人常玩手遊,手指過度活動後勞損,以致年輕人的發病率越來越高。其主要特徵表現為手指做彈響動作時會有明顯的疼痛感,嚴重的手指無法彎曲、不能活動。

狹窄性腱鞘炎不是疑難雜症,但對生活帶來較大影響。李太良表示,治療上建議減少活動,熱敷以及物理治療對該病有較好的療效,此外還有自我休息和放松很重要。但是,對于小兒先天性狹窄性鞘炎,一般的保守治療效果有限,仍建議採取手術治療。

五分鐘學習手指操,遠離扳機指

李太良提醒,要預防狹窄性鞘炎,玩手機不應過度,還可在家做五分鐘手部康復操(手指操)——

1、轉揉手指:拇指食指捏住手指,向前向後捏轉並拉伸,最後上下壓手指。一天兩次,早晚各一次,一次10組。

2、合掌上下、左右壓:肩部稍往上抬,屈手肘,兩手合掌置于胸前,手腕向下旋轉,十指指尖指向地。再回到剛開始的姿勢,合掌置于胸前,一手壓向另一手。每天兩次,早晚各一次,一次10組。

3、手腕放松:10指相扣置于胸前,使手腕向順時針或逆時針旋轉,每天兩次,早晚各一次,一次10組。

4、壓手腕:將需要壓的手平舉,與肩相平,手腕自然下垂或翹起來,另一手抓住需壓腕的手背或手掌用力向自己身體方向壓。每天兩次,早晚各一次,一次10組。

5、上肢反手相扣往上舉:十指相扣,反手,平舉手臂,雙眼看著手背,雙手往上擺的同時,抬頭,雙眼視線不能離開手背。每天兩次,早晚各一次,一次10組。

PART4

熱敷冷敷 給你的眼睛做個SPA

受訪專家/中山大學中山眼科中心藥學部主任 王延東

文/羊城晚報記者 余燕紅 通訊員 邰夢雲

春節期間,大家都開啟了放假模式,玩手機、看電視、打遊戲、通宵達旦……頻繁用眼疏于愛護,會讓不少人有眼幹、眼酸、眼脹,甚至視物模糊等眼部不適症狀。節後開始上班了,眼睛仍覺得不適,該怎麼?聽聽眼科專家怎麼説。

看手機電腦,要多眨眼

中山大學中山眼科中心藥學部主任王延東介紹,在日常生活中,我們眨眼的頻率為3-4秒/次,但在看電腦、手機屏幕時眨眼頻率明顯降低,往往在10秒/次。這種情況下,應該給眼睛來個短“假期”,特意地眨眼,每天特意眨眼300次,幫助清潔眼睛。眼睛高強度連續工作情況下,每隔一小時就要休息10分鐘,遠眺放松。

熬夜族,敷眼冷熱不同

如果因為熬夜眼腫充血,王延東建議,最好用冷敷,可以減輕症狀,讓眼睛迅速感到舒適。

如果眼睛疲勞幹澀,眼部熱敷可改善循環,緩解眼肌疲勞,且能融化瞼板腺腺管內的油脂,促進油脂排出,給淚膜補充脂質,減少水分的揮發,熱敷溫度以42℃—45℃為佳。

護眼睛,多補充維生素

假期聚餐多,通常高糖、高蛋白飲食,因此王延東建議,在節後應多補充維生素——

維生素A。可以維持眼角膜的正常,使眼角膜不易幹燥退化。增強在暗中視物的能力。富含維生素A的植物性食物如綠葉菜類、黃色菜類以及水果,動物性食物如肝臟、奶、禽蛋。

維生素B。是視覺神經的營養來源之一,B1不足,眼睛容易疲勞;B2不足,易引起角膜炎。富含維生素B的食物有芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等。

維生素C。人體中維生素C的含量比血液中高出數倍。眼睛的晶狀體中有高含量的維生素C,它作為抗氧化劑對眼睛起到保護作用,缺乏維生素C易患白內障。富含維生素C的瓜果蔬菜,如獼猴桃、青椒等。

編輯:王楠
數字報

開工了你還不在狀態?醫生支招趕走節日綜合徵

金羊網  作者:  2018-03-01

 

圖/視覺中國

春節長假已過,你開工了嗎?領導心中的你:經過7天的休息,現在該龍精虎猛、摩拳擦掌準備投入工作;而真實的你:7天的走親訪友、遊戲麻將大戰、大餐零食不斷、起居晝夜顛倒,現在是早上起不了床,吃飯沒啥胃口,幹活提不起勁,用眼過度眼睛酸痛,工作老不在狀態,晚上該睡覺了翻來覆去卻睡不著……其實你這是“節後綜合徵”作怪。羊城晚報記者採訪了多位醫學專業人士,教你多管齊下,迅速找回狀態。(陳輝) 

PART1

飲食調理 應對節後四大不適

文/羊城晚報記者 張華 

一過完節就要上班,很多人會感覺懶得動、睡不醒或者沒胃口、睡不著,廣東省中醫院消化內科主任醫師陳延建議,出現這些問題,可以通過飲食調理和生活調整,達到陰陽平衡,才會恢復到正常狀態。

【懶得動】因為在過節期間,身體消耗太多,以至于假期結束之後,感覺渾身無力,懶得動。陳延説,此時可以泡一些茶來喝,補補元氣,建議選擇白參,白參是人參用水煮過之後,再用糖腌制,最後幹燥而成,性偏寒,適合熱性體質的人。

【沒胃口】很多人過節離不開吃,除了早飯,一般午飯和晚飯都很豐盛,暴飲暴食,損傷脾胃,使脾胃運化失常,從而導致氣血生化不足,表現為納差、神疲、噯氣反酸、大便臭,以飲食停滯為主,在飲食調理上可以找一些酸、甜的食物來吃,如糖醋裏脊、菠蘿炒雞。

【睡不著】過節的時候,人們往往很興奮,而持續的興奮則會導致失眠;夜晚屬陰,當睡不睡,則陰津受損,而陰津受損反過來又會加重失眠,出現煩躁口幹、舌紅等情況。所以這種過完節以後的“睡不著”。多以陰虛陽亢為主,要滋陰、補陰。陳延説,西洋參有補氣養陰、清熱除煩的功效,可以每次含服4-6片,相當于生藥不超過5克。

另外,也可以泡茶,增加藥效,代茶飲。如西洋參、麥冬、蓮子心,各取適量、沸水衝泡,代茶飲。西洋參有益氣養陰的作用,但總的來説偏涼,如果過量就會損傷人的正氣,這就是所謂的西洋參綜合徵的由來,因此氣虛者不宜使用西洋參,容易腹瀉。

【睡不醒】都市白領平時休息少,放假了就開始補覺,結果越睡越困,因為久臥氣機運行不暢,反而會造成相對氣虛的表現。這樣的人最好的辦法不是吃藥,而是活動,因為一活動,人的陽氣自然就會運行起來,又不用吃藥。

PART2

巧用穴位,點走困、乏、脹……

文/圖 羊城晚報記者 陳輝 通訊員 張秋霞

廣州中醫藥大學第一附屬醫院推拿科主治醫師林敏建議,要想擺脫節後綜合徵,需要盡快恢復規律的作息和飲食,另外還可以利用我們身體的“百寶箱”——穴位、經絡,通過按揉來緩解食欲不振、困乏、失眠等不適。

食欲不振、胃脹

春節期間飲食不節,節後很多人易出現食欲不振、消化不良、腹脹等不適,本身脾胃虛弱者更易發病。

林敏建議可以用“點按中脘穴+摩腹”來緩解。中脘穴在上腹部,前正中線上,當臍中上4寸。由上往下,隨呼吸緩緩下壓兩三秒,然後快速撤離,操作兩三次,會有氣往下行的感覺,有助于消除胃脹。部分人操作後有排氣、排便感,此為正常反應,效果更佳。

中醫認為,人體的腹部為“五臟六腑之宮城,陰陽氣血之發源”。經常按摩肚腹,能協調脾胃,調和五臟六腑氣血運行,促進肚腹血液循環,有提神、補氣、添精等作用。

操作方法:以肚臍為中心,按順時針方向,稍用力緩緩推摩腹部,至左下腹(結腸部)可稍稍加力。摩腹保健宜在晨起空腹或睡前操作,每次36圈,每天操作兩次,以腹部溫熱、舒適感為佳;如治療食積、腹脹、便秘等,則不拘時間,次數和力量可適當加重,以腹部腸鳴、排氣排便為佳。

睡不醒、困倦

節假日沒少睡覺,可是返工後仍感覺沒精神、很困乏,林敏建議可以用“梳五經+五指扣頭”來緩解。

林敏介紹,梳五經,指的是用手指梳我們頭部的五條經絡。可以將手的五指張開從頭部的前方向後方梳,一直梳到風池穴,也就是頭部與頸部的交界處,兩手可交替梳五經,有改善頭部供血、提神醒腦的功效。

我們的頭頂穴位也很多,百會穴,位于人體的頭部,頭頂正中心,可以通過兩耳角直上連線中點,來簡易取此穴。百會穴周圍還有四神聰等穴位。可將一手的五指分開,用指尖著重叩擊頭頂的這個位置,有提神醒腦的作用。如果晚上睡不著,可以用手指的指腹來叩擊頭頂,有幫助安眠的作用(可別做反了)。

失眠

春節長假作息不定,破壞了自己的日常睡眠規律,會導致晚上該睡的時候睡不著。林敏建議,按揉安眠穴、神門穴和三陰交等穴位,睡前用溫熱水泡腳時按揉下涌泉穴,躺在床上時用腹式呼吸來達到安神助眠的作用。

安眠穴位于耳垂後的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點處;神門穴位于腕部,腕掌側橫紋尺側端,尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處;三陰交在小腿內側,內踝尖上3寸,脛骨內側緣後方。這三個穴位都有安神的作用,每個穴位按3—5分鐘,按至有酸脹感為佳。

晚上睡前用溫熱水泡腳有讓人放松、助眠的作用。泡腳的時候不妨按揉下涌泉穴。涌泉穴在足底,是腎經的起點,也是身體最低的穴位。熬夜會傷陰,經常熬夜的人涌泉穴的痛感會很強。經常按揉涌泉穴可起到滋補腎陰的作用。按揉3分鐘即可。

等躺倒床上後,可平躺,雙手交疊放于丹田處,進行腹式呼吸,即吸氣時鼓起肚子,呼氣時收腹。腹式呼吸時意念集中于呼吸,且呼吸深沉,有助紅細胞含氧量的增高,人也容易恢復平靜,也可避免因思緒萬千而導致越躺越精神。

乏力,全身酸痛

節日裏長途自駕、熬夜打麻將、超負荷遊玩……都可能導致節後全身酸痛、乏力。有些人會選擇去按摩、松骨,其實通過按揉耳穴,也能起到放松全身的作用。

林敏介紹,耳朵上的穴位與我們全身血脈相連、心心相應,好似個“倒置的嬰兒”。耳朵上的穴位有90多個,其實沒有必要完全記住,只要按照圖示的幾條線按揉耳輪3到5遍即可,以拇指和食指指腹相對,捏住耳輪;或以拇指和彎曲的食指側面夾住耳輪,邊揉邊移動手指,無論是你坐車、煲劇,甚至工作的間隙都可以隨時隨地地進行。做完後會感覺整個耳郭發紅、微燙,非常舒服,全身也會感覺很放松。

PART3

春節假期瘋搶紅包、玩手遊

文/羊城晚報記者 余燕紅 通訊員 白恬 陳慧文

快來學習手指操對付“扳機指”

春節長假,各大群“刷刷”的紅包飄過,大拇指都點到發抖;王者毒藥、英雄聯盟遊戲,拼殺到手指抽筋……這個春節假期,手機不離身,搶紅包、玩遊戲成了必備的娛樂項目,但廣州醫科大學附屬第三醫院康復醫學科主治醫生李太良提醒,在瘋玩手機的時候不要過度,在出現手指無法彎曲、不能活動等不適後要及時就醫。

女大學生早起發現手指無法動彈

近日,廣州醫科大學附屬第三醫院康復科就接診了這樣一位搶紅包、玩手遊竟導致手指無法動彈的案例——

女大學生小陳前幾天晚上和閨蜜一起玩了近三個小時的手遊,春節裏朋友圈各種群紅包不斷,手機搶紅包搶得不亦樂乎。但沒想到,玩得太過竟然出現問題了。就在前幾天,小陳早上一起來,發現右手大拇指竟然不能動彈,右手腕靠外側竟然還有一點刺痛以及輕微的腫脹,因為大拇指不能動,連穿衣服洗刷係鞋帶都無法完成。心急之下,家人趕緊帶小陳去醫院就診。在詢問小陳的作息和仔細檢查後,醫生判斷,小陳得了狹窄性腱鞘炎,也就是俗稱的“媽媽手”、“扳機指”;而醫生分析,小陳患此病與她春節瘋玩手機有很大的關係。

所幸小陳的症狀並不十分嚴重,只需要做物理治療消炎鎮痛,再輔以家庭康復,一兩周即可好轉痊愈。

手指過度活動:小心狹窄性腱鞘炎

李太良介紹,狹窄性腱鞘炎多見于中老年人和産後媽媽。然而,現在由于年輕人常玩手遊,手指過度活動後勞損,以致年輕人的發病率越來越高。其主要特徵表現為手指做彈響動作時會有明顯的疼痛感,嚴重的手指無法彎曲、不能活動。

狹窄性腱鞘炎不是疑難雜症,但對生活帶來較大影響。李太良表示,治療上建議減少活動,熱敷以及物理治療對該病有較好的療效,此外還有自我休息和放松很重要。但是,對于小兒先天性狹窄性鞘炎,一般的保守治療效果有限,仍建議採取手術治療。

五分鐘學習手指操,遠離扳機指

李太良提醒,要預防狹窄性鞘炎,玩手機不應過度,還可在家做五分鐘手部康復操(手指操)——

1、轉揉手指:拇指食指捏住手指,向前向後捏轉並拉伸,最後上下壓手指。一天兩次,早晚各一次,一次10組。

2、合掌上下、左右壓:肩部稍往上抬,屈手肘,兩手合掌置于胸前,手腕向下旋轉,十指指尖指向地。再回到剛開始的姿勢,合掌置于胸前,一手壓向另一手。每天兩次,早晚各一次,一次10組。

3、手腕放松:10指相扣置于胸前,使手腕向順時針或逆時針旋轉,每天兩次,早晚各一次,一次10組。

4、壓手腕:將需要壓的手平舉,與肩相平,手腕自然下垂或翹起來,另一手抓住需壓腕的手背或手掌用力向自己身體方向壓。每天兩次,早晚各一次,一次10組。

5、上肢反手相扣往上舉:十指相扣,反手,平舉手臂,雙眼看著手背,雙手往上擺的同時,抬頭,雙眼視線不能離開手背。每天兩次,早晚各一次,一次10組。

PART4

熱敷冷敷 給你的眼睛做個SPA

受訪專家/中山大學中山眼科中心藥學部主任 王延東

文/羊城晚報記者 余燕紅 通訊員 邰夢雲

春節期間,大家都開啟了放假模式,玩手機、看電視、打遊戲、通宵達旦……頻繁用眼疏于愛護,會讓不少人有眼幹、眼酸、眼脹,甚至視物模糊等眼部不適症狀。節後開始上班了,眼睛仍覺得不適,該怎麼?聽聽眼科專家怎麼説。

看手機電腦,要多眨眼

中山大學中山眼科中心藥學部主任王延東介紹,在日常生活中,我們眨眼的頻率為3-4秒/次,但在看電腦、手機屏幕時眨眼頻率明顯降低,往往在10秒/次。這種情況下,應該給眼睛來個短“假期”,特意地眨眼,每天特意眨眼300次,幫助清潔眼睛。眼睛高強度連續工作情況下,每隔一小時就要休息10分鐘,遠眺放松。

熬夜族,敷眼冷熱不同

如果因為熬夜眼腫充血,王延東建議,最好用冷敷,可以減輕症狀,讓眼睛迅速感到舒適。

如果眼睛疲勞幹澀,眼部熱敷可改善循環,緩解眼肌疲勞,且能融化瞼板腺腺管內的油脂,促進油脂排出,給淚膜補充脂質,減少水分的揮發,熱敷溫度以42℃—45℃為佳。

護眼睛,多補充維生素

假期聚餐多,通常高糖、高蛋白飲食,因此王延東建議,在節後應多補充維生素——

維生素A。可以維持眼角膜的正常,使眼角膜不易幹燥退化。增強在暗中視物的能力。富含維生素A的植物性食物如綠葉菜類、黃色菜類以及水果,動物性食物如肝臟、奶、禽蛋。

維生素B。是視覺神經的營養來源之一,B1不足,眼睛容易疲勞;B2不足,易引起角膜炎。富含維生素B的食物有芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等。

維生素C。人體中維生素C的含量比血液中高出數倍。眼睛的晶狀體中有高含量的維生素C,它作為抗氧化劑對眼睛起到保護作用,缺乏維生素C易患白內障。富含維生素C的瓜果蔬菜,如獼猴桃、青椒等。

編輯:王楠
新聞排行版