節後焦慮怎麼破?滿血復活這樣做!

來源:金羊網 作者:張華 黃月星 發表時間:2018-02-23 09:34

文/金羊網記者 張華 通訊員 黃月星

假期總是短暫的,春節不知不覺就在吃吃喝喝中結束了。一想到上班、上學,不少人就覺得頭昏腦脹,做什麼都提不起心思,心慌、緊張、擔憂......“節後綜合症”不請自來。心理專家建議,面對工作和學習,需要盡快調整心態,理性看待變化。同時,讓身體盡快恢復正常作息,才能滿血復活面對新的挑戰。

節後焦慮症的人群主要集中于20-45歲

“每年長假過後,門診都會有很多自訴焦慮的患者過來咨詢,節後焦慮症的人群主要集中于20-45歲,年齡層不同,出現焦慮症的原因也有所不同。”廣州市第一人民醫院精神心理科副主任醫師張璐璐表示,對于年輕群體而言,他們的焦慮情緒主要來源于學業壓力,尤其是面臨新學期的學習重大的任務,尤其是畢業考試、升學壓力的考生,春節期間過于放松,一到學校面對壓力容易産生緊張、恐懼的心理。

而中年群體則需承受較大的職場壓力,年後面臨新一年的工作指標,有的人還可能面臨工作崗位的轉換、跳槽等職場中大變化。張璐璐介紹,這些因素都可能造成個體的心理衝突,誘發節後焦慮情緒。

除了外在因素,內在因素也發揮一定的作用。張璐璐表示“焦慮性格特質或曾經罹患焦慮症的患者,對待未知事物更容易緊張、擔憂。因此,這類人出現節後焦慮症的風險更高。

心慌、緊張、擔憂,警惕節後焦慮

“節後焦慮症”主要表現為精神焦慮、緊張不安、睡眠紊亂等。這主要是因為在假期中,人的身體和情緒已進入休假狀態。當假期接近尾聲時,意識上又清醒地知道自己即將面臨學習和工作,這種身體狀態和認知之間的差距,容易導致節後焦慮的出現。

張璐璐説,節後焦慮症的核心症狀主要包括精神症狀和軀體症狀。精神上的焦慮主要表現為莫名的緊張、擔憂。 “患者還會出現自由浮想式焦慮,將一個小問題往消極方向不斷誇大,並産生一種災難性結果。”生活中很多人都會將此誤認為是一種常見的焦慮情緒。其實,這種焦慮症的程度比普通焦慮更嚴重,並對個體正常的社會功能造成較大影響。患者産生焦慮情緒的同時,也往往伴有軀體不適的症狀,例如:心慌、肌肉疼痛、多汗、尿頻尿急、失眠、坐立不安等。

張璐璐説,“節後焦慮症”有時只是暫時的,根據焦慮症的診斷標準,只有達到一定病程標準的情感焦慮,才算得上真正意義上的精神心理疾病。

專家表示,當個體出現上述兩種症狀,並影響社會功能時,就應及時到醫院就醫。

調整心態和作息,身心都復活

針對節後焦慮情緒,張璐璐建議,首先要積極調整好自己的心態,比如規劃新的一年的目標,或者規劃自己感興趣做的事情,保持心情舒暢。在生活方式上,合理起居,規律飲食,適當運動,讓自己盡快恢復到正常的生活與工作軌道上來。

1、調整心理狀態

轉移注意力,給自己積極的心理暗示,多暢想一些美好的事情。張璐璐認為,從心理的角度講,應該找出自己的非理性觀念,用理性觀念代替非理性觀念。以下是這兩種認識的區別所在:

非理性觀念

我必須獲得所有我認為重要的人對我的愛和認同。

理性觀念

雖然我渴望被愛及被認同,我並不需要它來生存。我最好還是注重愛人和接受自己,而不是專注被愛。

非理性觀念

當事情非我所願時,那將會很糟糕,就像世界末日一樣。

理性觀念

當事情發展非我所願時,的確會讓人感到失望,但我仍可以應付得來。我可以採取一些有建設性的行為嘗試做出改善,但若不可以的話,也不需要加強自己的失望。

非理性觀念

我應該要為那些可能會出現的危險、不安全或恐怖的事情而感到十分擔憂。

理性觀念

單單在擔憂並不能阻止問題的發生,這只會令我煩惱而已。正如其他人一樣,我可以用建設性的方法來預防可能出現的問題。所以我不用只糾纏在將來未發生的事情上。

2、調整生物鐘,規律作息

節日期間,走親訪友,大部分人的生活規律受到影響,及早恢復到正常生活節奏,保障充足的睡眠,對于緩解節後焦慮大有裨益。

3、調節飲食

過年期間吃得油膩,很多人會出現腸胃不適,間接加重軀體不適感,建議節後清淡飲食,調理腸胃,多吃一些水果,如蘋果、櫻桃、香蕉之類。

4、適當運動

運動可以促進中樞神經係統分泌興奮性遞質,緩解軀體的疲勞感,並産生愉悅感,從而有效緩解個體的焦慮情緒。可以選擇散步、慢跑、打太極拳等,每天30分鐘左右,微微出汗就可以。

編輯:王楠
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節後焦慮怎麼破?滿血復活這樣做!

金羊網  作者:張華 黃月星  2018-02-23

文/金羊網記者 張華 通訊員 黃月星

假期總是短暫的,春節不知不覺就在吃吃喝喝中結束了。一想到上班、上學,不少人就覺得頭昏腦脹,做什麼都提不起心思,心慌、緊張、擔憂......“節後綜合症”不請自來。心理專家建議,面對工作和學習,需要盡快調整心態,理性看待變化。同時,讓身體盡快恢復正常作息,才能滿血復活面對新的挑戰。

節後焦慮症的人群主要集中于20-45歲

“每年長假過後,門診都會有很多自訴焦慮的患者過來咨詢,節後焦慮症的人群主要集中于20-45歲,年齡層不同,出現焦慮症的原因也有所不同。”廣州市第一人民醫院精神心理科副主任醫師張璐璐表示,對于年輕群體而言,他們的焦慮情緒主要來源于學業壓力,尤其是面臨新學期的學習重大的任務,尤其是畢業考試、升學壓力的考生,春節期間過于放松,一到學校面對壓力容易産生緊張、恐懼的心理。

而中年群體則需承受較大的職場壓力,年後面臨新一年的工作指標,有的人還可能面臨工作崗位的轉換、跳槽等職場中大變化。張璐璐介紹,這些因素都可能造成個體的心理衝突,誘發節後焦慮情緒。

除了外在因素,內在因素也發揮一定的作用。張璐璐表示“焦慮性格特質或曾經罹患焦慮症的患者,對待未知事物更容易緊張、擔憂。因此,這類人出現節後焦慮症的風險更高。

心慌、緊張、擔憂,警惕節後焦慮

“節後焦慮症”主要表現為精神焦慮、緊張不安、睡眠紊亂等。這主要是因為在假期中,人的身體和情緒已進入休假狀態。當假期接近尾聲時,意識上又清醒地知道自己即將面臨學習和工作,這種身體狀態和認知之間的差距,容易導致節後焦慮的出現。

張璐璐説,節後焦慮症的核心症狀主要包括精神症狀和軀體症狀。精神上的焦慮主要表現為莫名的緊張、擔憂。 “患者還會出現自由浮想式焦慮,將一個小問題往消極方向不斷誇大,並産生一種災難性結果。”生活中很多人都會將此誤認為是一種常見的焦慮情緒。其實,這種焦慮症的程度比普通焦慮更嚴重,並對個體正常的社會功能造成較大影響。患者産生焦慮情緒的同時,也往往伴有軀體不適的症狀,例如:心慌、肌肉疼痛、多汗、尿頻尿急、失眠、坐立不安等。

張璐璐説,“節後焦慮症”有時只是暫時的,根據焦慮症的診斷標準,只有達到一定病程標準的情感焦慮,才算得上真正意義上的精神心理疾病。

專家表示,當個體出現上述兩種症狀,並影響社會功能時,就應及時到醫院就醫。

調整心態和作息,身心都復活

針對節後焦慮情緒,張璐璐建議,首先要積極調整好自己的心態,比如規劃新的一年的目標,或者規劃自己感興趣做的事情,保持心情舒暢。在生活方式上,合理起居,規律飲食,適當運動,讓自己盡快恢復到正常的生活與工作軌道上來。

1、調整心理狀態

轉移注意力,給自己積極的心理暗示,多暢想一些美好的事情。張璐璐認為,從心理的角度講,應該找出自己的非理性觀念,用理性觀念代替非理性觀念。以下是這兩種認識的區別所在:

非理性觀念

我必須獲得所有我認為重要的人對我的愛和認同。

理性觀念

雖然我渴望被愛及被認同,我並不需要它來生存。我最好還是注重愛人和接受自己,而不是專注被愛。

非理性觀念

當事情非我所願時,那將會很糟糕,就像世界末日一樣。

理性觀念

當事情發展非我所願時,的確會讓人感到失望,但我仍可以應付得來。我可以採取一些有建設性的行為嘗試做出改善,但若不可以的話,也不需要加強自己的失望。

非理性觀念

我應該要為那些可能會出現的危險、不安全或恐怖的事情而感到十分擔憂。

理性觀念

單單在擔憂並不能阻止問題的發生,這只會令我煩惱而已。正如其他人一樣,我可以用建設性的方法來預防可能出現的問題。所以我不用只糾纏在將來未發生的事情上。

2、調整生物鐘,規律作息

節日期間,走親訪友,大部分人的生活規律受到影響,及早恢復到正常生活節奏,保障充足的睡眠,對于緩解節後焦慮大有裨益。

3、調節飲食

過年期間吃得油膩,很多人會出現腸胃不適,間接加重軀體不適感,建議節後清淡飲食,調理腸胃,多吃一些水果,如蘋果、櫻桃、香蕉之類。

4、適當運動

運動可以促進中樞神經係統分泌興奮性遞質,緩解軀體的疲勞感,並産生愉悅感,從而有效緩解個體的焦慮情緒。可以選擇散步、慢跑、打太極拳等,每天30分鐘左右,微微出汗就可以。

編輯:王楠
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