法媒總結8大養生法則 伴您健康生活每一天

來源:環球網 作者: 發表時間:2017-05-18 15:57

健康是人生的第一大財富,如何養生也一直是現代人關注的焦點。不吸煙、不酗酒、保養皮膚、鍛煉身體,其實保持健康的秘訣正是這些平時的小習慣。法國時尚雜志《ELLE》總結8大養生法則,伴您健康生活每一天。

1. 學會腹式呼吸

我們每天都要呼吸將近3萬次,學會正確的呼吸方法至關重要。正確地運用腹部呼吸,可以保證心、腦、肺及其它器官的供氧,也有利于排出體內毒素、排解心中壓力。其實嬰兒在呼吸時就以腹式呼吸為主,只是隨著時間的流逝,我們就慢慢忘卻了這個好習慣而已。

養生建議:

每當我們覺得壓力過大時,可以放下手中的忙碌練習腹式呼吸。放松肩部及面部,用鼻子深深吸一口氣,讓氣體先到達腹部,經過肺部,之後到達全身。保持幾秒鐘之後,讓氣體從口中徐徐排出,之後重復幾分鐘即可。

2. 學會冥想

隨著瑜伽和普拉提越來越受人追捧,冥想的重要性得到了廣泛認可。人們慢慢意識到健康生活不僅要鍛煉身體,還要保持良好的心態。在快節奏的生活裏,能夠找到一個時間靜下來,什麼都不做,只是感受自己的內心,其實並非易事。

養生建議:

冥想其實非常簡單。在家中一個角落舒服地坐10分鐘,期間閉上雙眼,拋棄雜念,集中精神。如果覺得很難做到的話,參考網上的有關視頻可以幫助我們堅持下來。

3. 做瑜伽、普拉提或拉伸運動

在一次冥想前後,一節瑜伽課、普拉提課或拉伸運動課時最好的選擇。這類運動不僅可以增加柔韌性、鍛煉肌肉,還可以使身心得到放松。

養生建議:

根據個人每日需求,與相關視頻一起練習。

4.笑一笑,十年少

大笑其實比運動好處更多!美國科學家已經證實,常笑不僅可以緩解壓力,而且可以提高老年人的記憶力。

養生建議:

經常想一想曾經讓自己開懷大笑的事情,保持良好的心情。

5. 同他人交談

科學家證實,人際關係的數量和質量會影響我們的身心健康。因此,人際關係也是我們保持健康的重要因素。

養生建議:

與朋友小酌幾杯、與同事和家人聊天、組織聚餐等都是保持良好人際關係的有效方法。

6. 散步

經常出門散散心、透透氣,曬曬太陽補充一下身體所需的維生素D,這些都是健康生活必不可少的要素。

養生建議:

順著規劃好的一條愜意自由的路線散步,把手機留在口袋裏,抬起頭觀察身邊的事物,讓自己擁有一雙善于發現美的眼睛。

7. 做飯

花點時間好好做飯,也是邁向健康生活的一大步。

養生建議:

制作一本屬于自己的食譜,寫下想要做的菜。另外,到附近的菜場走一走,説不定就能為你帶來烹飪的想法和靈感哦!

8. 養成關掉手機並且早睡的習慣

想要健康生活,當然要養成良好的作息習慣,尤其是早睡的習慣。零點前的幾個小時是入睡的黃金時期,在這段時間進入睡眠狀態,可以使我們的大腦和身體得到充分的休息,為新的一天注入活力。

養生建議:

按照風水布置自己的房間,睡前應放下所有的電子産品,拿起一本好書翻看。如果總是一不小心就熬過了該睡覺的時間,我們可以下載一些睡眠app來提醒自己什麼時候該上床休息了。

編輯:汪芳
數字報

法媒總結8大養生法則 伴您健康生活每一天

環球網  作者:  2017-05-18

健康是人生的第一大財富,如何養生也一直是現代人關注的焦點。不吸煙、不酗酒、保養皮膚、鍛煉身體,其實保持健康的秘訣正是這些平時的小習慣。法國時尚雜志《ELLE》總結8大養生法則,伴您健康生活每一天。

1. 學會腹式呼吸

我們每天都要呼吸將近3萬次,學會正確的呼吸方法至關重要。正確地運用腹部呼吸,可以保證心、腦、肺及其它器官的供氧,也有利于排出體內毒素、排解心中壓力。其實嬰兒在呼吸時就以腹式呼吸為主,只是隨著時間的流逝,我們就慢慢忘卻了這個好習慣而已。

養生建議:

每當我們覺得壓力過大時,可以放下手中的忙碌練習腹式呼吸。放松肩部及面部,用鼻子深深吸一口氣,讓氣體先到達腹部,經過肺部,之後到達全身。保持幾秒鐘之後,讓氣體從口中徐徐排出,之後重復幾分鐘即可。

2. 學會冥想

隨著瑜伽和普拉提越來越受人追捧,冥想的重要性得到了廣泛認可。人們慢慢意識到健康生活不僅要鍛煉身體,還要保持良好的心態。在快節奏的生活裏,能夠找到一個時間靜下來,什麼都不做,只是感受自己的內心,其實並非易事。

養生建議:

冥想其實非常簡單。在家中一個角落舒服地坐10分鐘,期間閉上雙眼,拋棄雜念,集中精神。如果覺得很難做到的話,參考網上的有關視頻可以幫助我們堅持下來。

3. 做瑜伽、普拉提或拉伸運動

在一次冥想前後,一節瑜伽課、普拉提課或拉伸運動課時最好的選擇。這類運動不僅可以增加柔韌性、鍛煉肌肉,還可以使身心得到放松。

養生建議:

根據個人每日需求,與相關視頻一起練習。

4.笑一笑,十年少

大笑其實比運動好處更多!美國科學家已經證實,常笑不僅可以緩解壓力,而且可以提高老年人的記憶力。

養生建議:

經常想一想曾經讓自己開懷大笑的事情,保持良好的心情。

5. 同他人交談

科學家證實,人際關係的數量和質量會影響我們的身心健康。因此,人際關係也是我們保持健康的重要因素。

養生建議:

與朋友小酌幾杯、與同事和家人聊天、組織聚餐等都是保持良好人際關係的有效方法。

6. 散步

經常出門散散心、透透氣,曬曬太陽補充一下身體所需的維生素D,這些都是健康生活必不可少的要素。

養生建議:

順著規劃好的一條愜意自由的路線散步,把手機留在口袋裏,抬起頭觀察身邊的事物,讓自己擁有一雙善于發現美的眼睛。

7. 做飯

花點時間好好做飯,也是邁向健康生活的一大步。

養生建議:

制作一本屬于自己的食譜,寫下想要做的菜。另外,到附近的菜場走一走,説不定就能為你帶來烹飪的想法和靈感哦!

8. 養成關掉手機並且早睡的習慣

想要健康生活,當然要養成良好的作息習慣,尤其是早睡的習慣。零點前的幾個小時是入睡的黃金時期,在這段時間進入睡眠狀態,可以使我們的大腦和身體得到充分的休息,為新的一天注入活力。

養生建議:

按照風水布置自己的房間,睡前應放下所有的電子産品,拿起一本好書翻看。如果總是一不小心就熬過了該睡覺的時間,我們可以下載一些睡眠app來提醒自己什麼時候該上床休息了。

編輯:汪芳
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