5月是兒童最佳“躥個月” 這些技巧別錯過

來源:金陵晚報 作者:李花 發表時間:2017-04-14 11:29

金陵晚報記者 李花

春天是孩子生長最快的季節,特別是即將到來的神奇5月,藏著一個長高的秘密,家長們千萬不能錯過!

5月份孩子長個最快

江蘇省中醫院兒科主任中醫師葉進表示,兒童生長速度與遺傳、營養、生長激素分泌、運動等因素有關,雖然與季節和氣溫沒有直接相關性,但通過多年的臨床研究發現,春天裏兒童確實更容易長高,每年3至5月平均能長高1.37厘米,明顯高于其他季節,尤其是5月份是孩子一年中長高最快的季節,平均長高7.3毫米,因此被人們稱為“神奇的5月”。

為什麼5月孩子最躥個?葉進認為,這與新陳代謝加快以及戶外活動增多有關。春天是萬物生長的時節,人體也不例外,此時人體新陳代謝旺盛、血液循環加快、呼吸消化功能加強、生長激素分泌增多。另外,5月是一年中最為舒適的季節,氣溫適宜,綠意盎然,最適合進行踏青等戶外運動,再加上充足的光照促進骨骼生長發育,兒童生長發育的速度也會加快。

不同時期“助長法寶”不同

“孩子最終能長多高,雖然70%與遺傳因素有關,但仍然有30%的努力空間。抓住機會,或許能實現身高的完美逆襲。”均衡營養、充足睡眠和適當運動是孩子長高的“三大法寶”,葉進主任為不同年齡段的兒童開出生長處方,幫助孩子科學長高。

A>>>嬰幼兒階段(3歲以前)

3歲前是兒童生長最快的一個階段,通常在出生第一年內身高就能增長20~25厘米,1~3歲平均每年能長高12厘米。

運動處方:嬰幼兒關節、下肢肌肉還未發育完全,運動主要以戶外散步、奔跑為主。每天兩次,每次1-2小時的戶外活動,可以讓孩子得到較長時間的陽光照射,不僅有利于鈣的吸收,還能促進骨骼生長,幫助身高發育。

營養處方:喂養方式不當是影響嬰幼兒生長的一大因素。添加輔食後,家長多以各種蔬菜泥、肉泥、米糊為主,食物過于精細,不利于鍛煉孩子咀嚼和吞咽能力,還會影響孩子對其他食物的嘗試,營養跟不上。建議家長在喂養時,根據不同的年齡段選擇不同的食物和形狀。

睡眠處方:晚上9點前入睡,每天睡12-15小時。

B>>>學齡前期(3-6歲)

學齡前期的兒童生長速度開始逐年遞減,每年約增長5~7厘米。此時由于孩子剛上幼兒園,容易生病,增強體質很重要。

運動處方:學齡前兒童關節韌帶還比較脆弱,不建議做跳繩、打球等劇烈運動,輪滑、騎小自行、奔跑都是不錯的選擇。這一階段兒童運動強度較小,所以每天的運動時間要保證在1小時以上。另外,戶外活動時要注意溫度變化,及時給孩子添減衣物。

營養處方:營養全面,均衡,多樣化。保證每天喝250毫升牛奶,吃一個雞蛋,100克蛋白質攝入量,保證蔬菜水果的攝入。

睡眠處方:晚上9點前入睡,每天睡眠時間在10~12個小時。

C>>>學齡期(6-12歲)

進入學齡階段後,6-8歲兒童每年身高增長在6厘米左右,9-11歲在5厘米。此時相對于學齡前期,孩子動作的協調性得到很好發展,可以挑選的運動方式也多了不少。

運動處方:推薦遊泳、跳繩、摸高等跳躍式運動,避免做負重運動,運動時間在每天1小時左右。建議每天跳繩1500個,摸高200個,一次性完成。

營養處方:少吃高熱量、油炸食品以及少喝碳酸飲料,多吃新鮮瓜果蔬菜,避免性早熟。

睡眠處方:低年級兒童保證在晚上9點前入睡,高年級盡量在10點前入睡,每天睡10個小時。

D>>>青春期(13-18歲)

青春期是孩子身高又一快速增長期,女生在整個青春期身高可以增長20-25厘米,男孩的青春期相對女生較長,整個青春期增長25-30厘米。利用好可以實現身高的完美逆襲,家長要尤其重視。

運動處方:這個年齡段的孩子不論耐力、爆發力都很好,推薦打籃球、打羽毛球等球類運動和跳繩,時間每天半小時—40分鐘。

營養處方:進入青春期,要加強營養,多給孩子補充牛羊肉、魚蝦等優質蛋白質。

睡眠處方:青春期孩子面臨巨大的學習壓力,但仍要爭取在晚上10點前入睡。可以改變熬夜的習慣,早睡早起,將一部分課業留在早上完成。每天保證8個小時睡眠時間。

編輯:汪芳
數字報

5月是兒童最佳“躥個月” 這些技巧別錯過

金陵晚報  作者:李花  2017-04-14

金陵晚報記者 李花

春天是孩子生長最快的季節,特別是即將到來的神奇5月,藏著一個長高的秘密,家長們千萬不能錯過!

5月份孩子長個最快

江蘇省中醫院兒科主任中醫師葉進表示,兒童生長速度與遺傳、營養、生長激素分泌、運動等因素有關,雖然與季節和氣溫沒有直接相關性,但通過多年的臨床研究發現,春天裏兒童確實更容易長高,每年3至5月平均能長高1.37厘米,明顯高于其他季節,尤其是5月份是孩子一年中長高最快的季節,平均長高7.3毫米,因此被人們稱為“神奇的5月”。

為什麼5月孩子最躥個?葉進認為,這與新陳代謝加快以及戶外活動增多有關。春天是萬物生長的時節,人體也不例外,此時人體新陳代謝旺盛、血液循環加快、呼吸消化功能加強、生長激素分泌增多。另外,5月是一年中最為舒適的季節,氣溫適宜,綠意盎然,最適合進行踏青等戶外運動,再加上充足的光照促進骨骼生長發育,兒童生長發育的速度也會加快。

不同時期“助長法寶”不同

“孩子最終能長多高,雖然70%與遺傳因素有關,但仍然有30%的努力空間。抓住機會,或許能實現身高的完美逆襲。”均衡營養、充足睡眠和適當運動是孩子長高的“三大法寶”,葉進主任為不同年齡段的兒童開出生長處方,幫助孩子科學長高。

A>>>嬰幼兒階段(3歲以前)

3歲前是兒童生長最快的一個階段,通常在出生第一年內身高就能增長20~25厘米,1~3歲平均每年能長高12厘米。

運動處方:嬰幼兒關節、下肢肌肉還未發育完全,運動主要以戶外散步、奔跑為主。每天兩次,每次1-2小時的戶外活動,可以讓孩子得到較長時間的陽光照射,不僅有利于鈣的吸收,還能促進骨骼生長,幫助身高發育。

營養處方:喂養方式不當是影響嬰幼兒生長的一大因素。添加輔食後,家長多以各種蔬菜泥、肉泥、米糊為主,食物過于精細,不利于鍛煉孩子咀嚼和吞咽能力,還會影響孩子對其他食物的嘗試,營養跟不上。建議家長在喂養時,根據不同的年齡段選擇不同的食物和形狀。

睡眠處方:晚上9點前入睡,每天睡12-15小時。

B>>>學齡前期(3-6歲)

學齡前期的兒童生長速度開始逐年遞減,每年約增長5~7厘米。此時由于孩子剛上幼兒園,容易生病,增強體質很重要。

運動處方:學齡前兒童關節韌帶還比較脆弱,不建議做跳繩、打球等劇烈運動,輪滑、騎小自行、奔跑都是不錯的選擇。這一階段兒童運動強度較小,所以每天的運動時間要保證在1小時以上。另外,戶外活動時要注意溫度變化,及時給孩子添減衣物。

營養處方:營養全面,均衡,多樣化。保證每天喝250毫升牛奶,吃一個雞蛋,100克蛋白質攝入量,保證蔬菜水果的攝入。

睡眠處方:晚上9點前入睡,每天睡眠時間在10~12個小時。

C>>>學齡期(6-12歲)

進入學齡階段後,6-8歲兒童每年身高增長在6厘米左右,9-11歲在5厘米。此時相對于學齡前期,孩子動作的協調性得到很好發展,可以挑選的運動方式也多了不少。

運動處方:推薦遊泳、跳繩、摸高等跳躍式運動,避免做負重運動,運動時間在每天1小時左右。建議每天跳繩1500個,摸高200個,一次性完成。

營養處方:少吃高熱量、油炸食品以及少喝碳酸飲料,多吃新鮮瓜果蔬菜,避免性早熟。

睡眠處方:低年級兒童保證在晚上9點前入睡,高年級盡量在10點前入睡,每天睡10個小時。

D>>>青春期(13-18歲)

青春期是孩子身高又一快速增長期,女生在整個青春期身高可以增長20-25厘米,男孩的青春期相對女生較長,整個青春期增長25-30厘米。利用好可以實現身高的完美逆襲,家長要尤其重視。

運動處方:這個年齡段的孩子不論耐力、爆發力都很好,推薦打籃球、打羽毛球等球類運動和跳繩,時間每天半小時—40分鐘。

營養處方:進入青春期,要加強營養,多給孩子補充牛羊肉、魚蝦等優質蛋白質。

睡眠處方:青春期孩子面臨巨大的學習壓力,但仍要爭取在晚上10點前入睡。可以改變熬夜的習慣,早睡早起,將一部分課業留在早上完成。每天保證8個小時睡眠時間。

編輯:汪芳
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