會喝粥的人更長壽 6款養生粥在家自己做

發表時間:2018-08-28 18:23作者: 

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圖/視覺中國

加堅果、添雜豆喝粥養生門道多

第三軍醫大學營養與食品研究中心副教授常徽中國人喝粥的歷史至少有2000年以上,喝粥助人長壽的例子歷史上很常見。南宋陸遊在古稀之年,不僅齒牙完堅,且耳聰目明,最終活到85歲,就與愛喝粥有關。

但粥的種類多種多樣,對于不同年齡、不同職業的人來説,喝粥也應該有不同的側重。

孩子和老年人:煮軟爛

老年人及消化係統尚未發育完善的兒童,由于消化吸收功能較弱,吃太多粗糧,會增加胃腸負擔。可選擇小米、大黃米、糙米等易消化的粗糧,烹調時要把粥煮得軟爛黏糊些,以利于消化吸收。

體力勞動者:加堅果

體力勞動較多的人和正在長身體的青少年,對蛋白質等營養素的需求量較大。

除了選擇燕麥等蛋白質較高的糧食熬粥外,還可以加些花生、核桃碎、瓜子仁等堅果種子,不但能補充營養,還能使粥的香味更濃。

應酬多的成年人:添雜豆

長期坐辦公室活動量少,很容易囤積脂肪,而且平時免不了喝酒應酬,對肝臟和腸胃功能都不利。可在粥中加入雜豆(如紅豆、綠豆)及蔬菜等,增加膳食纖維的攝入,有利于脂肪、膽固醇代謝,同時也能保持血糖穩定。

電腦一族:多深色原料

辦公室一族經常面對電腦,可在粥裏加些護眼食物,如深色的大黃米、小米、黑米、紫米、枸杞、胡蘿卜等。大黃米、小米等深色食材中含有的類胡蘿卜素在人體能轉化為維生素A,有益眼睛健康;而黑米和紫米含有大量的花青素,能抵抗眼睛衰老。