對中老年人來說，瑜伽可能略有難度，那不妨嘗試中國傳統的太极拳，同樣是平和心境的運動，比瑜伽更加流暢，還能增加身体的御暑能力和适應力。

★★★★水上极限運動

新興時尚的极限運動根据季節可分為夏季和冬季兩大類，前者包括高山滑翔、滑水、激流皮划艇、摩托艇、沖浪、水上摩托、蹦极跳等運動項目。由于极限運動有其“融入自然（自然、環境、生態、健康）、挑戰自我（積极、勇敢、愉悅、刺激）”的“天人合一”的特性，使得极限運動在歐美各國的風靡程度簡直可以用瘋狂、魔力來形容。

如果這個夏天你會去海邊、山里、湖邊，如果你碰巧又是個樂意常識新事物的運動愛好者，那么和海水、溪水、湖水親密接触的极限運動無疑能讓你享受刺激的同時感受無比的清涼。

★★★ 游泳、羽毛球、乒乓球

游泳無疑是夏季非常吸引人的運動項目。水流對人体而言是一种天然的按摩,划水和打水都是緊張和放松交替的，游泳會使肌肉變得柔軟而富有彈性，經常游泳能使身材勻稱，身体線條流暢，最适合減肥塑身了。值得注意的是游泳的時間，早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以后都是不錯的選擇。每次游十分鐘至半小時，每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适應冷水的刺激，防止抽筋等意外的發生。但盡量不要在晚上十點以后游泳，否則會因神經過于興奮造成失眠。

羽毛球和乒乓球一般是在有空調的室內進行，但因為場地較大，能讓人在運動的過程中感覺到舒适。

★★慢跑、自行車、籃球、足球

慢跑是許多專家推崇的夏季運動方式，因為它既能增強呼吸功能，使肺活量增加，提高人体通气和換气能力，還可使心肌增強、增厚，鍛煉心臟。不過，運動專家表示，如果在室外鍛煉，一定要注意避免在陽光下進行，最好的運動時間在早上五六時或下午五六時以后，以免天气過熱令身体不适。

其實，包括自行車，以及學生喜歡的籃球、足球也一樣，暑假有很多時間可以運動，但盡量不要在烈日下劇烈運動。另外在運動時，不要因天气炎熱而不停喝水，這樣容易導致体內礦物質和体能迅速流失。

（編輯：子琦）