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睡前床上四動作　大PP變小翹臀
金羊网 2008-07-17 10:49:34  來源:39健康网社區

對于OL一族來說，一坐几個小時不起身稀松平常，活動量既低，如果飲食又不均衡，很容易下半身肥胖。多余的脂肪通常堆積在臀部和大腿，加上血液、水分循環不良，不但有礙外觀，也影響姿勢和健康。下面為你准備了一份家庭美臀方案，可以在睡前輕輕松松減肥。

1、仰臥舉臀

動作過程：

仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放于身体兩側，兩腳平放于墊子上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿態。抬起高度可以逐漸增加。如需加大難度，可以單腳著地練習。

2、俯臥抬肩

動作過程：俯臥在墊上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要猛然用力。

3、俯臥臂腿抬高

動作過程：俯臥在墊子上，雙腿伸直，雙臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。然后交換到左臂和右腿。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼气。

4、手膝舉腿

動作過程：跪在墊子上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態。然后交換到左臂和右腿。保持頭部与脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼气。

（編輯：子琦）

 
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