北京体育大學運動生理學博士　汪軍

2008年07月16日10:09 來源：人民网╴《

人的身体分布著約300万個汗腺，汗腺具有分泌汗液的作用。而汗液的排出，可以調節人体內的溫度，同時也能排出部分代謝廢物。正常情況下，運動強度越大，排汗量越多，但運動出汗的多少是因人而异的，汗腺數量多的人，出汗也相對較多。運動前飲水的多少對出汗也有影響，如果運動前大量飲水，會導致体液增多而增加出汗量；另外，還要看個人的身体素質，体質強壯的人，肌肉与運動器官都比較健康，即使進行強度較大的運動，也毫不費力，出的汗自然就少；相反，体質差的人稍稍活動，就會大汗淋漓。但是，關于運動出汗，還應注意以下几种情況。

運動時不出汗容易中暑。很多人往往運動三四十分鐘后，仍然不怎么出汗，但皮膚表面卻很熱。這是因為体內的汗液無法排出，而導致体溫調節失衡。如果你感覺身体灼熱，應立即停止運動，否則很容易產生胸悶、頭暈的症狀，尤其在炎熱的夏天，更加大了中暑的几率。這時，可以喝一些冰水、用涼毛巾敷在額頭上或及時小便，都能讓体內溫度降下來。

運動時揮汗如雨，警惕風濕病。很多人認為，運動時出汗越多，運動效果越好。但實際上，大量的汗液會帶走人体內鉀离子、鈉离子、鹽分等物質，對于体質不好的人來說，出汗過多就可能導致會使人体脫水，從而出現導致頭暈眼花、腹痛等症狀。除了本身体質較差外，在做諸如散步、打太极拳等無汗運動時也汗如雨下，就要去醫院檢查一下自己是否有患風濕病可能。

運動出汗后別馬上沖涼。這是因為夏天气溫高，運動剛結束時，人体仍處于代謝旺盛、皮膚血管擴張的狀態。這時如果立即洗澡，皮膚受到刺激，通過神經反射引起皮膚血管收縮，反而會使散熱困難、体溫升高。同時，皮膚血流量減少回心血量增加，加重心臟負擔。

由于汗液中含有較多的氯化鈉，出汗多應該補充食鹽和補充鈣。因此在夏季，運動后應适當飲用一些鹽水，然后休息1小時左右再洗澡，當然，最好用溫水洗澡。