為避免運動中的不安全因素，專科醫生首先會給高血壓患者做運動心電圖，看看冠狀動脈是否有問題，或者做運動平板試驗，看看怎樣的運動強度有誘發心肌缺血的可能。梁崎強調，如果想要准備做長期的運動計划，運動平板試驗是高血壓患者必不可少的檢查項目。
步行加太极可獲完美血壓
一般來
說，一張運動處方包括以下內容：運動頻率、力量訓練和柔韌性練習。對于運動頻率，一般建議都是每周至少3次，最好的當然是每周7次，等于每天都服用降壓藥。
散步不如快步走。梁崎建議，高血壓患者以有氧運動為主，比如走路、慢跑、游泳、爬山、跳舞、騎車等。其中走路是高血壓患者常用的一种鍛煉方式，值得提醒的是，慢悠悠的散步，其運動量達不到控制血壓的要求，因此，走路還是要以快步走為主。
舉啞鈴練肌肉。有些老年人手無縛雞之力，并駝背含胸，這說明肌肉的力量訓練不夠。梁崎說，力量訓練不僅能增加肌肉力量和肌耐力，提高運動效率，減少肌肉損害，還可以降低收縮壓2%-3%。值得注意的是，高血壓患者的力量訓練不能和舉重混淆，舉重是爆發性的無氧運動，而高血壓患者的力量訓練是專門針對肌肉力量和耐力的有氧運動，比如練習舉3-5公斤的啞鈴。
柔韌太极舒緩壓力。柔韌性練習就是結合了低強度有氧与伸展性練習，比如太极拳、瑜伽、普拉提等，這些運動的強度不大，但是可以提高肌肉和韌帶的柔韌性，降低運動的創傷危險，更重要的是這些練習有助于舒緩心理壓力，對高血壓人群格外有益。
