■新快報記者　謝培/文　龔吉林/攝 示范教練/力美健万國店　胡海平

到了夏天，就不好意思再把手臂縮在長袖襯衫里了吧？但短袖T恤、POLO下瘦弱單薄的手臂，總讓你感覺不好意思，不要說沒有時間去鍛煉，我們請專業教練為你示范，如何利用最最簡單的道具，達到對手臂肌肉全方位的鍛煉，堅持一個月后，你的手臂一定會有不一樣的"外在美"。

桌上運動

桌子哪里都有，這些動作除了桌子之外別無他求，卻能針對性地鍛煉你的手臂肌肉群。

妙招 1

背靠桌子，肘關節向后，手掌放在桌沿，盡量下蹲，使手臂感覺到壓力。動作開始時向下，再撐起，這個動作能夠很好地鍛煉肱三頭肌，即是大臂后側的肌肉，這組肌肉平時可是很難鍛煉到的哦。一組10--12次，一次練習3--5組。以下的動作都按照這個數量為基礎，大家按個人感受自我控制。