圖文/記者 張華
酷暑來臨，滿街的美眉是怎么涼快怎么穿，背心、吊帶衫、熱褲等全都派上了用場。可是，如果有蝴蝶臂、水桶腰或大象腿怎敢穿上這等清涼的衣衫。廣州力美健女子瑜珈館國際私人教練肖春燕說：“夏季前來健身塑形的人要比其他季節多一倍以上，主要集中在25-40歲的女性。通過INBODY（
人体成分分析報告）發現，通常女性的脂肪分布不均勻，脂肪主要囤積在手臂、腰腹、臀部和大腿部位，尤其是腰臀脂肪比和体脂百分數這兩項超標的為數不少。”為此，記者特請肖教練針對女性的手臂、腰臀、腹部、大腿等易長肥肉的部位制定出有效的消脂瘦身的方法。只要循序漸進、持之以恒，一個月之后能夠揮別贅肉，秀出玲瓏健康身材。
蝴蝶臂
蝴蝶臂又稱為“byebye肉”，因為女性上臂肌肉松弛，舉手給人揮別時，那下垂的手臂肌肉看起來就像“蝴蝶的翅膀”，因此而得了一個“蝴蝶臂”的名。
肖春燕說，別以為只有四五十歲的女性才會因為肌肉松弛而有蝴蝶臂，現在就連20多歲的女孩子也出現了這樣的現象，主要是因為上臂缺乏鍛煉，肌肉無力，皮膚失去彈性造成贅肉下垂。要消除“蝴蝶臂”，需要針對性的力量訓練收緊上臂的肱二頭肌和肱三頭肌。
解決方案：
俯身臂曲伸
在健身房用啞鈴練習，在家里可用裝滿水的礦泉水瓶代替啞鈴。俯身扶住一張椅子，另一只手握啞鈴，大臂不動，小臂向后伸直，再向前側伸到与大臂呈60度角左右。
強度：12-18次/組，左右各三組。
貼士：取最輕的啞鈴即可，消除脂肪与練習肌肉的力量訓練不同，關鍵在于重量輕，次數多；一天訓練一次就足夠了，堅持一個月，可以達到收緊上臂肌肉的效果。
