當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅持下去。而采用行走与跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以适當增加跑步而減少行走。

游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。 這种鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。

為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3╴5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這种鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然后再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。 若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果 是相同的。

在執行鍛煉計划之前。最好讓醫生給你進行一下身体檢查，然后選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。以后鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時間不應超過20%。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內身体能恢复正常。

為了防止在鍛煉過程中身体的某些部位受傷。可以先做一些准備活動、如原 地慢慢跑几分鐘或做一做伸展運動等。 鍛煉的最佳時間是在飯前1╴2小時左右。比如清晨和下午。

進行大腿健美的局部運動

伸展運動是使大腿健美的最有效的一种方法：兩臀下垂，╴腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另╴腿向后伸直至与地面平行;或者在同╴位置，另一條腿向側伸直，直至与身体成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這种運動這种鍛煉也可以在身体站立時進行，╴腿站立并保持身体挺直。另一條腿側伸和向后伸、盡量使大腿平直且与地面平行。伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身体平直地側臥，╴腿緊靠地板，另╴腿向上抬起，直至該腿与身体成45度角.然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其与上腿并攏。 這种鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

在你掌握了伸腿運動后，可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這种動作。然后逐漸增加次數与其它的鍛煉╴樣，可以先慢╴些。并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這种鍛煉的好處之╴是：可以改變肌肉的松弛狀態，在外形上顯得更健美。

講究吃的合理

專家認為，大多數腿部減肥不成功者。主要是由于太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。