2.大腿內側：分腿站立，雙手提高。右腳提起，左手微触右腳腳尖；左腳提起，右手微触左腳腳尖。重复動作5次。

3.臀部：跪下，前臂著地，手肘屈曲90度。左腳向后伸直并提高，致使身体成直線。動作重复8次，然后轉做

4.大腿后肌：左腳屈膝站立，右腳伸直作壓下姿勢，維持5秒右腳屈膝站立，左腳伸直，作壓下姿勢，維持5秒。重复整套動作3次 。

5.大腿前肌：左腿屈膝，右腿盡量壓下，維持姿勢10秒。右腿屈膝，左腿盡量壓下，維持姿勢10秒。重复整套動作5次。

6.腰部：分腿站立，膝微曲；左肩提起，右手向右腳尖方向伸延至接触到右腳尖；右肩提起，左手向左腳尖方向伸延至接触到左腳尖。重复整套動作8次 。

7. 腹部：屈膝躺下，雙手枕于頭后；右腳与左手同時提升，手肘嘗試触及膝蓋；左腳与右手同時提升，手肘嘗試触及膝蓋；重复整套動作8次。

8.背部 手放在椅背或牆上，右腳抬起膝蓋向外側彎曲；右腿從膝蓋往后方水平抬起；上半身慢慢向后蹺，頭向后揚起，下巴抬高。恢复彎曲膝蓋的姿勢動作重复5次，然后轉做左腿，再重复5次。

（編輯：yu）