現代人工作忙碌，生活節奏快，想減肥又找不到特定的時間去健身，其實不用那么麻煩，對于忙碌的上班族，

Wake Up　7:00 AM

起床喝水有助排毒

不少女明星透露自己的美麗偏方時都會談到早上喝一大杯水，可以消浮腫！原因出在前晚可能吃太鹼或喝太多水，睡了一晚都沒排出，清晨起床后喝一大杯水，有助于快速排尿。即使正處于減肥期間，每天也應該至少攝取2000㏄的水，才能維持体內正常運作、排除廢物。另外，當前熱門的微量元素礦泉水，含鈣、鎂等礦物質，既沒有熱量困扰，對于老是吃外食的人、又能有效補充營養，也是不錯選擇。

Sports　7:30 AM　

瘦身晨操，功效顯著

每天做晨操，不僅能使人神清气爽地開始一天的工作學習，而且還能保持健美的体型，消除多余脂肪。但要想看到明顯效果，一個重要條件就是“堅持”。

身体仰伸：

站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身体兩側床面)，單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢。做20~30次。有助于減少下腹部多余的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性。

仰臥抬臀：

仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直(掌心向下)置于体側。兩腿分開，身体重心移到肩部，以肩支撐，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢將臀部放下，還原。重复練習20次以上。對減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力，強腰固腎很有效。

面部護理的晨操

假如你不想使自己的面部皮膚松弛，又不想借助于整容手術和藥物，你不妨每天做一套面部晨操。穿一件寬松的遮不住頸部的衣服，用護膚品輕輕涂抹面部干燥的皮膚，坐在椅子上，靠緊椅背，并開始用鼻子吸气，再用嘴呼气。

方法：深吸一口气，然后用力將呼出的气吹向鼻子兩翼。呼气應該這樣：通過右嘴角呼气，左嘴角緊閉；接著通過左嘴角呼气，這時右嘴角緊閉。緩慢且深深地吸气，使呼吸延遲3~4秒。鼓起面頰后，用力使吸入的空气從緊閉的嘴唇噴出。

Shower8:30 AM

清晨沐浴，輕盈舒爽

西方人喜歡來個晨間沐浴，不是沒有道理的，除了清醒頭腦外，清洁毛孔肌膚、活絡代謝循環，之后再搭配擦上臉部保養品或身体緊膚產品，效果都特別好，如果有時間，甚至簡單泡個澡更棒！泡澡時藉由体溫上升、身体代謝率跟著增加，就像是跑過步一樣，也能消耗部分卡路里。水溫以38~39℃為佳，每次泡個20~30分鐘就足夠。

（編輯：yu）