專家揭示8大減肥謊言 資料圖片
謊言1：“只要晚上7點以后不再吃東西，就可以減肥了！”
何時吃飯并不重要，
關鍵是吃了什么、吃了多少。如果白天吃得太飽，又沒有适當鍛煉來消化，即使晚上不加餐，也會長肉的。
謊言2：“每天稱体重，可以提醒我時刻注意減肥！”
正确的飲食和減肥運動可以保證每周減去500克的体重，可是家用減肥秤的刻度并不能顯示出這樣的細微變化。如果天天稱体重，會感到沒有什么進步而灰心喪气。正确的做法是堅持鍛煉，3-4周定期稱一次。
謊言3：“只要減少熱量的攝入，我不需要鍛煉就可以減輕体重。”
也許不鍛煉，你也可以自然瘦下來，但無法長時間保持，過段時間又會反彈。只有通過運動才可以將脂肪變為肌肉，加快新陳代謝的速度，消耗更多的熱能。
謊言4：“唉，有什么辦法呢？我的肥胖是老爸老媽遺傳給我的！”
的确，你也許遺傳了父母的這一丁點儿基因，但更多的是，你可能不自覺地“繼承”了父母的某些不良生活習慣。
謊言5：“我總是把几种食物搭配在一起吃，這樣可以更有效地幫助‘燃燒’体內的熱量。”
据專家驗證，几种食物搭配在一起吃，反而會產生更多的熱量。
謊言6：“如果鍛煉之前不吃東西，我在鍛煉的時候就會消耗更多的脂肪。”
其實餓著肚子做運動，你根本不能保證有效的鍛煉來消耗熱能，最好的辦法是運動前3小時，補充點儿必要的“燃料”。
謊言7：“如果只吃低脂肪的食物和粗糧纖維，就可以減肥了！”
攝入低脂肪含量的食物可以預防心臟病、糖尿病、癌症等多种疾病，但不能達到減肥的目的。許多人認為吃粗的纖維食物有利于減肥，所以吃越多越好，其實并不正确。建議減肥人士每天攝入纖維約30克左右，過量會加重胃腸負擔，同時會影響鈣、鐵等營養素的吸收。
謊言8：“減得越多越好、越快越好。”
有些減肥方法號稱一個月能減10多斤，這在營養學上是不科學的。在正常情況下，一個人每天可減的能量為500至700千卡，需要10至14天時間才能減掉1公斤。一般，減肥第一個月減3至4公斤，其后每個月維持減1至2公斤是比較科學的。
（編輯：yu）
|
