起床慢悠悠 早晨這幾件事不要急

來源︰金羊網 作者︰張華 陳瑤璇 發表時間︰2018-02-08 16:09

圖/視覺中國

文/羊城晚報記者 張華 通訊員 陳瑤璇

最近寒潮來臨,很多人被凍得直哆嗦,起床成了一件很艱難的事情。有網友戲稱,床以外的地方都是遠方,手夠不到的地方都是他鄉,上個廁所都是出差。所以,“休想把我和棉被分開”。

在冬季,其實起床還真是有講究的。廣州市第一人民醫院南沙醫院中醫科副主任中醫師唐梁說,很多人以為起床就是眼楮一睜,一骨碌爬起來。哦,NO,特別是對一些老年人來說,起床起得不好,很可能引起麻煩呢。

起床——不要急著,先活動一下身體

醒來在床上先不急著馬上起身,而是要先伸展下肢體,讓心跳慢慢加速,然後慢慢起身。唐梁建議,老年人應該在床上先反復握拳,按摩勞宮穴,伸一伸腳尖,通過刺激四肢末梢以促進血液循環。

此時如果立即起身,全身血流相對比較慢,可能導致大腦突然缺血缺氧而出現頭暈、眼花等癥狀。在冬季受寒冷刺激,中老年人還容易發生心腦血管意外。

當然,唐梁也不主張賴床,因為早上人體陽氣開始生發,該起不起會影響人體陽氣的運行,所謂“久臥耗氣”,如果已經醒了,就不要老是在床上翻來覆去。賴床會導致尿液在體內長時間的滯留,于是尿液當中的有毒物質就會損害我們身體的健康。另外,長時間的賴床,會減緩人體的血液循環,導致營養在體內不能很好地傳送,于是肌肉和關節中代謝產生的物質也不能被排出體外。如果經常賴床,就會打亂人體這種正常的生物鐘。賴床的人經常會不吃早餐,于是打亂了人體正常的生理規律,對腸胃功能也產生了不利的影響。並且賴床還會影響人體的排泄功能,也容易造成便秘。

排便——每天養成的好習慣

晨起第一件事就是上廁所,排便、排尿時也不能太急,而且越是急越要慢點拉。唐梁說,這是因為膀胱迅速排空,易誘發低血壓,引起大腦短暫性供血不足,導致排尿性暈厥。排尿時咬緊牙,稍微抬起腳後跟,長期堅持對防止腎氣外泄有好處。

起床後由于體位改變和運動導致胃腸蠕動功能增強而排便。這也是所謂的“天門開,地門開”。養成按時排便的習慣對人體胃腸功能的正常發揮有重要的作用。

洗漱——為進食做準備

起床後排空毒素廢物之後,就可以用冷熱水交替洗個臉,一來可促進頭部血液循環,使人精神煥發。唐梁說,此時可以多按摩一下太陽穴、迎香穴等,可以減少皺紋的產生,對鼻炎也有一定的幫助。漱口可以清除口腔內的細菌,為後面進食做準備。

飲水——因人而異

起床後大家都會覺得口渴,經過一晚的休息人體的確需要補充一些水分,稀釋一下血液黏稠度,而且飲水可以促進胃腸蠕動為排便做準備。一般以喝溫開水為宜。至于淡鹽水、茶葉水、蜂蜜水、生姜紅糖水、檸檬水、菊花枸杞茶、三七丹參西洋參粉茶等要根據個人情況來選擇。但是專家不建議早上一起床就喝牛奶、果汁、可樂、咖啡等飲品。

運動——不求刺激

起床後適當的運動一方面可以促進陽氣生發,促進各個器官的功能起到延年益壽的作用。

傳統的養生保健操大家都應該堅持做一下,唐梁說,像十指梳頭,運目、摩腹、搓腰、鳴天鼓、叩齒、牽拉耳朵、五禽戲、八段錦等這些都是中醫從養生角度提出的,而不是一定要去跑跑跳跳做很劇烈的運動。早晨進行劇烈運動會刺激交感神經過度興奮,同時打亂自主神經節律,讓人一整天都緊張焦慮,中老年人還容易出現心肌梗死、腦血管意外。

早餐——不能湊合

“早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少”。早餐為一天的工作奠定營養基礎。千萬不能長期不吃早餐,這樣容易得膽結石、胃病。唐梁指出,早餐最好選擇蛋白質豐富的食物,比如雞蛋、牛奶、堅果、水果麥片等,但不要吃太多的粥、包子、面條、油條等,這些含有碳水化合物,血糖很容易就飆升了。

唐梁認為,早餐豐富一點,稍微吃多點也無妨,因為一天的工作可以消耗掉,所以早餐一般是不會把人吃胖的。

編輯︰王楠
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起床慢悠悠 早晨這幾件事不要急

金羊網2018-02-08 16:09:19

圖/視覺中國

文/羊城晚報記者 張華 通訊員 陳瑤璇

最近寒潮來臨,很多人被凍得直哆嗦,起床成了一件很艱難的事情。有網友戲稱,床以外的地方都是遠方,手夠不到的地方都是他鄉,上個廁所都是出差。所以,“休想把我和棉被分開”。

在冬季,其實起床還真是有講究的。廣州市第一人民醫院南沙醫院中醫科副主任中醫師唐梁說,很多人以為起床就是眼楮一睜,一骨碌爬起來。哦,NO,特別是對一些老年人來說,起床起得不好,很可能引起麻煩呢。

起床——不要急著,先活動一下身體

醒來在床上先不急著馬上起身,而是要先伸展下肢體,讓心跳慢慢加速,然後慢慢起身。唐梁建議,老年人應該在床上先反復握拳,按摩勞宮穴,伸一伸腳尖,通過刺激四肢末梢以促進血液循環。

此時如果立即起身,全身血流相對比較慢,可能導致大腦突然缺血缺氧而出現頭暈、眼花等癥狀。在冬季受寒冷刺激,中老年人還容易發生心腦血管意外。

當然,唐梁也不主張賴床,因為早上人體陽氣開始生發,該起不起會影響人體陽氣的運行,所謂“久臥耗氣”,如果已經醒了,就不要老是在床上翻來覆去。賴床會導致尿液在體內長時間的滯留,于是尿液當中的有毒物質就會損害我們身體的健康。另外,長時間的賴床,會減緩人體的血液循環,導致營養在體內不能很好地傳送,于是肌肉和關節中代謝產生的物質也不能被排出體外。如果經常賴床,就會打亂人體這種正常的生物鐘。賴床的人經常會不吃早餐,于是打亂了人體正常的生理規律,對腸胃功能也產生了不利的影響。並且賴床還會影響人體的排泄功能,也容易造成便秘。

排便——每天養成的好習慣

晨起第一件事就是上廁所,排便、排尿時也不能太急,而且越是急越要慢點拉。唐梁說,這是因為膀胱迅速排空,易誘發低血壓,引起大腦短暫性供血不足,導致排尿性暈厥。排尿時咬緊牙,稍微抬起腳後跟,長期堅持對防止腎氣外泄有好處。

起床後由于體位改變和運動導致胃腸蠕動功能增強而排便。這也是所謂的“天門開,地門開”。養成按時排便的習慣對人體胃腸功能的正常發揮有重要的作用。

洗漱——為進食做準備

起床後排空毒素廢物之後,就可以用冷熱水交替洗個臉,一來可促進頭部血液循環,使人精神煥發。唐梁說,此時可以多按摩一下太陽穴、迎香穴等,可以減少皺紋的產生,對鼻炎也有一定的幫助。漱口可以清除口腔內的細菌,為後面進食做準備。

飲水——因人而異

起床後大家都會覺得口渴,經過一晚的休息人體的確需要補充一些水分,稀釋一下血液黏稠度,而且飲水可以促進胃腸蠕動為排便做準備。一般以喝溫開水為宜。至于淡鹽水、茶葉水、蜂蜜水、生姜紅糖水、檸檬水、菊花枸杞茶、三七丹參西洋參粉茶等要根據個人情況來選擇。但是專家不建議早上一起床就喝牛奶、果汁、可樂、咖啡等飲品。

運動——不求刺激

起床後適當的運動一方面可以促進陽氣生發,促進各個器官的功能起到延年益壽的作用。

傳統的養生保健操大家都應該堅持做一下,唐梁說,像十指梳頭,運目、摩腹、搓腰、鳴天鼓、叩齒、牽拉耳朵、五禽戲、八段錦等這些都是中醫從養生角度提出的,而不是一定要去跑跑跳跳做很劇烈的運動。早晨進行劇烈運動會刺激交感神經過度興奮,同時打亂自主神經節律,讓人一整天都緊張焦慮,中老年人還容易出現心肌梗死、腦血管意外。

早餐——不能湊合

“早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少”。早餐為一天的工作奠定營養基礎。千萬不能長期不吃早餐,這樣容易得膽結石、胃病。唐梁指出,早餐最好選擇蛋白質豐富的食物,比如雞蛋、牛奶、堅果、水果麥片等,但不要吃太多的粥、包子、面條、油條等,這些含有碳水化合物,血糖很容易就飆升了。

唐梁認為,早餐豐富一點,稍微吃多點也無妨,因為一天的工作可以消耗掉,所以早餐一般是不會把人吃胖的。

編輯︰王楠
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