?立春時節 廣東省名中醫教你如何正確養生?

來源︰金羊網 作者︰張華 李朝 發表時間︰2018-02-07 14:58

文/金羊網記者 張華 通訊員 李朝

“一年之計在于春”,立春代表著一切生機的開始,中醫講究“天人合一,陰平陽秘”,應天時而生。因此,廣東省名中醫、脊柱養生專家、廣東省第二中醫院範德輝教授教您如何過好2018年第一個節氣。

早睡早起,生機勃發

立春開始後,萬物一派生發之象,這時人們應當順應自然界生機勃發之景。早睡早起,早晨去散散步,舒展形體,多參加戶外活動,調達情志,克服慵懶思眠的狀態,這就是適應春天的養生方法。肝喜條達舒暢,我們要力求自己的情志精神與大自然相適應,身心和諧,才會精力充沛。

多食甘辛,少食酸冷

立春後人體少陽經脈的經氣開始升發,肝陽隨著陽氣升發而上升,機體將慢慢進入新陳代謝比較旺盛的階段。所以立春飲食養生以養護陽氣,多食甘辛,少食酸冷為主

推薦兩款立春時節養生藥膳︰

(1)豆芽平菇蔬菜湯

材料︰平菇200克、豆芽100克、白菜200克、胡蘿卜200克、香蔥50克、骨湯1400克、鹽。

做法︰蔬菜洗淨,分別切塊,胡蘿卜片加入骨湯,大火煮開,轉文火煮10分鐘,改旺火加入白菜、平菇再次煮沸,轉文火繼續煮10分鐘。改旺火加入豆芽、香蔥段,煮沸關火。最後加鹽調味。

功效︰清熱解毒,疏肝和胃。適用于長期熬夜,心情抑郁,面部易生痤瘡和黃斑,食欲不好,肝氣郁結者。也可以預防維生素B2缺乏。

(2)首烏豬肝粥

材料︰大米200克,豬肝50克,水發木耳25克,首烏、青菜葉各少許。調味料適量。

做法︰先將首烏煎湯濃縮,取2大匙藥液備用;豬肝剔筋洗淨剁末;蔥、姜洗淨,切絲;青菜洗淨與木耳一起切碎。將大米、豬肝末以及首烏汁放入鍋中,上大火煮沸,轉小火慢煮1小時。待粥黏稠時,下入木耳、青菜碎及調味料,攪拌均勻,撒上蔥、姜絲,出鍋裝碗即可。

功效︰補肝腎,益精血,烏發明目。適用于眼楮干澀,視物不清,烏發早白,易感疲勞的肝腎精血不足者。

張口笑一笑,舒展肝氣

春天屬木,是養肝氣的好時節。由于肝喜疏惡郁,要特別注意因生氣、發怒易導致肝髒氣血淤滯不暢而成疾病。我們要學會保持平和心,控制自己的情緒,從而使肝火熄滅,肝氣正常生發、順調。

範德輝認為,我們不妨趁著美好的春光多多釋放,張口笑一笑,適當運動,減壓,使悶在心里的情志“生”發出來。平日可多做一些擴胸運動或深呼吸,配合按揉太沖穴,疏肝解郁,是最好的天然綠色療法。

太沖穴位于足背部,當大拇趾和食指之間的凹陷處。常按摩此處可以紓解情緒,緩解胸部不適感。另外,空閑時敲敲膽經(坐在椅子上,一條腿放在另一條腿上,從大腿外側跟盆骨交接處的環跳穴開端,往膝蓋的方向敲,每次敲打四下為一組,每次敲50組。可以促進肝的疏泄功用。

賴床幾分鐘,升發陽氣

經過整晚睡眠,人的肌肉、韌帶處于松弛狀態,部分小關節對位也欠佳,此時人體陽氣未完全升起,如急忙起床則易影響陽氣的生發,還可能導致一些小關節紊亂。

範德輝認為,若能“賴床”幾分鐘,在床上做做脊椎關節的舒展訓練,則可保一天精力充沛,因此,教給大家一套簡便易行的“床上功夫”,對脊柱健康以及陽氣的生發均有良好的保健作用。

第一式 拍三焦經

動作要領︰取平臥位,先以左手手掌從右側肩膀開始,沿著手臂外側拍打右手的手少陽三焦經,一直到手背處,重復3遍。再以同樣的方法,用右手掌拍打左手的手少陽三焦經,重復3遍。

功效︰有助保持三焦經通暢,提高免疫力。

第二式 拍打膽經

動作要領︰平臥于床上,然後屈膝,使兩腳並攏。配合自然呼吸,兩手放于體側。然後用雙手手掌從髖部開始,拍打同側的大腿外側的足少陽膽經,一直到足背處,重復3遍。

功效︰有助生發肝膽之氣,輔助陽氣生長。

第三式 臥位擺手

動作要領︰平臥于床上,雙下肢並攏伸直,雙手十指相扣,向前伸直,與床面呈90度,並向左擺,帶動上半身轉動。手觸及左側床面後再向右擺,帶動上半身轉動至手能觸及的右側床面,重復3遍。

功效︰有助活動胸椎。

編輯︰王楠
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?立春時節 廣東省名中醫教你如何正確養生?

金羊網2018-02-07 14:58:00

文/金羊網記者 張華 通訊員 李朝

“一年之計在于春”,立春代表著一切生機的開始,中醫講究“天人合一,陰平陽秘”,應天時而生。因此,廣東省名中醫、脊柱養生專家、廣東省第二中醫院範德輝教授教您如何過好2018年第一個節氣。

早睡早起,生機勃發

立春開始後,萬物一派生發之象,這時人們應當順應自然界生機勃發之景。早睡早起,早晨去散散步,舒展形體,多參加戶外活動,調達情志,克服慵懶思眠的狀態,這就是適應春天的養生方法。肝喜條達舒暢,我們要力求自己的情志精神與大自然相適應,身心和諧,才會精力充沛。

多食甘辛,少食酸冷

立春後人體少陽經脈的經氣開始升發,肝陽隨著陽氣升發而上升,機體將慢慢進入新陳代謝比較旺盛的階段。所以立春飲食養生以養護陽氣,多食甘辛,少食酸冷為主

推薦兩款立春時節養生藥膳︰

(1)豆芽平菇蔬菜湯

材料︰平菇200克、豆芽100克、白菜200克、胡蘿卜200克、香蔥50克、骨湯1400克、鹽。

做法︰蔬菜洗淨,分別切塊,胡蘿卜片加入骨湯,大火煮開,轉文火煮10分鐘,改旺火加入白菜、平菇再次煮沸,轉文火繼續煮10分鐘。改旺火加入豆芽、香蔥段,煮沸關火。最後加鹽調味。

功效︰清熱解毒,疏肝和胃。適用于長期熬夜,心情抑郁,面部易生痤瘡和黃斑,食欲不好,肝氣郁結者。也可以預防維生素B2缺乏。

(2)首烏豬肝粥

材料︰大米200克,豬肝50克,水發木耳25克,首烏、青菜葉各少許。調味料適量。

做法︰先將首烏煎湯濃縮,取2大匙藥液備用;豬肝剔筋洗淨剁末;蔥、姜洗淨,切絲;青菜洗淨與木耳一起切碎。將大米、豬肝末以及首烏汁放入鍋中,上大火煮沸,轉小火慢煮1小時。待粥黏稠時,下入木耳、青菜碎及調味料,攪拌均勻,撒上蔥、姜絲,出鍋裝碗即可。

功效︰補肝腎,益精血,烏發明目。適用于眼楮干澀,視物不清,烏發早白,易感疲勞的肝腎精血不足者。

張口笑一笑,舒展肝氣

春天屬木,是養肝氣的好時節。由于肝喜疏惡郁,要特別注意因生氣、發怒易導致肝髒氣血淤滯不暢而成疾病。我們要學會保持平和心,控制自己的情緒,從而使肝火熄滅,肝氣正常生發、順調。

範德輝認為,我們不妨趁著美好的春光多多釋放,張口笑一笑,適當運動,減壓,使悶在心里的情志“生”發出來。平日可多做一些擴胸運動或深呼吸,配合按揉太沖穴,疏肝解郁,是最好的天然綠色療法。

太沖穴位于足背部,當大拇趾和食指之間的凹陷處。常按摩此處可以紓解情緒,緩解胸部不適感。另外,空閑時敲敲膽經(坐在椅子上,一條腿放在另一條腿上,從大腿外側跟盆骨交接處的環跳穴開端,往膝蓋的方向敲,每次敲打四下為一組,每次敲50組。可以促進肝的疏泄功用。

賴床幾分鐘,升發陽氣

經過整晚睡眠,人的肌肉、韌帶處于松弛狀態,部分小關節對位也欠佳,此時人體陽氣未完全升起,如急忙起床則易影響陽氣的生發,還可能導致一些小關節紊亂。

範德輝認為,若能“賴床”幾分鐘,在床上做做脊椎關節的舒展訓練,則可保一天精力充沛,因此,教給大家一套簡便易行的“床上功夫”,對脊柱健康以及陽氣的生發均有良好的保健作用。

第一式 拍三焦經

動作要領︰取平臥位,先以左手手掌從右側肩膀開始,沿著手臂外側拍打右手的手少陽三焦經,一直到手背處,重復3遍。再以同樣的方法,用右手掌拍打左手的手少陽三焦經,重復3遍。

功效︰有助保持三焦經通暢,提高免疫力。

第二式 拍打膽經

動作要領︰平臥于床上,然後屈膝,使兩腳並攏。配合自然呼吸,兩手放于體側。然後用雙手手掌從髖部開始,拍打同側的大腿外側的足少陽膽經,一直到足背處,重復3遍。

功效︰有助生發肝膽之氣,輔助陽氣生長。

第三式 臥位擺手

動作要領︰平臥于床上,雙下肢並攏伸直,雙手十指相扣,向前伸直,與床面呈90度,並向左擺,帶動上半身轉動。手觸及左側床面後再向右擺,帶動上半身轉動至手能觸及的右側床面,重復3遍。

功效︰有助活動胸椎。

編輯︰王楠
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