13個健康小細節盤點 千萬別忽略

來源︰中國婦女報 作者︰李勝利 發表時間︰2018-01-09 17:34

都說細節決定成敗,這話用在我們的生活中再恰當不過了。如果說每天跑步做瑜伽很難保證堅持,那麼試著做一些生活細節的改變吧,健康在那一邊正向你招手呢!

■ 李勝利

1.飯後不要立即吃水果

現在到餐廳消費,總能在餐後享受到一盤水果。但如果你懂得一點健康常識,就應該立即放棄這份饋贈。因為正餐從被你吃到嘴里到消化結束,至少需要兩個小時。那麼正餐之後立即吃進的水果會停滯在胃里,以至于還沒來得及被消化就在你的胃里發酵了。接下來你的胃里會產生不少氣體,除了引起胃脹,還會導致放屁。

2.每次限量喝水

每天喝水不是越多越好!你的身體是一個平衡的系統,你的腎髒每小時只能排出800~1000毫升水量。1小時內喝水超過1000毫升,會導致低鈉血癥。

3.別在疲勞時喝咖啡、抽煙

盡量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神,否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷,心悸、心慌就是嚴重的癥狀表現。尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙,否則不僅對身體的傷害翻倍,咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望!

4.中午也要刷牙

大多數人會做到堅持每天早晚刷牙,但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%,換句話說,白天你的口腔也需要護理,中午也要刷牙,但不要在餐後立即刷牙,最好安排在餐後半小時,這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後,更要注意刷牙護理。

5.服藥期間一定要禁酒

吃藥期間一定要禁酒,哪怕你吃的只是簡單的感冒藥、維生素,哪怕你喝的只是最溫和的香檳、紅酒!因為酒精不僅會影響藥效,還會將藥物的副作用放大數倍,更有可能與藥物相互反應生成毒物。

6.一定要用溫水洗臉

一定要用溫水洗臉,千萬別圖省事用涼水,否則毛孔受到刺激突然收縮,其中的油污就不能被及時清除,會導致粉刺。也不要用太熱的水,否則面部皮膚迅速擴張,之後就容易早生皺紋。

7.補鈣能讓睡眠變好

缺鈣的惡果絕不僅僅是腿抽筋,健忘、走神、失眠也都是缺鈣的副產品。因為充足的鈣能抑制腦神經的異常興奮,缺鈣則會影響腦神經元的正常代謝。為大腦補鈣的最佳食物是豆類食物,如黃豆、豆腐等,但豆奶的效果並不好,因為豆奶中含有的少量乳糖會影響鈣在大腦神經元中的作用。

8.扔掉排毒藥丸

上火了?長粉刺了?服用那些排毒祛火藥丸的效果並不明顯,並且因為刺激腸道,反而可能會加重人體內的營養失衡。其實,從營養學角度來說,最有效的降火方法是暫時放棄飲酒和喝咖啡,多喝水並且少吃含有脂肪的食物。

9.壞情緒對人的損害可能大于病毒

壞情緒是比強力病毒更可怕的傳染源!80%的疾病其實都是被精神波動激發的,尤其是消化道疾病和皮膚疾病,你很容易就會因為壞情緒而出現暴食、腹瀉或皮膚過敏等癥狀。

10.不要放棄食物中的脂肪

首先,食物中的脂肪並不會全部轉化為你身上的脂肪;其次,食物中的脂肪對于人體保持正常的生理活動至關重要,你每天所需的25%~35%的能量來自脂肪。最後要說的是,適當地攝入脂肪,反而可以產生飽腹感,防止你飲食過度。

11.不要賴床

你體內的生物鐘每90分鐘循環一次。如果你早上自然醒來,就不要再繼續賴床,因為繼續入睡會重新進入一個90分鐘的睡眠循環,所以賴床30分鐘或40分鐘醒來後,你反而會變得無精打采,甚至還會頭暈惡心。

12.不要臨睡前才洗熱水澡

體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌,影響你的睡眠質量。因此,臨睡前才洗熱水澡絕不明智。聰明的做法是,在睡前90分鐘沐浴,這樣等到臨睡時,體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。如果迫不得已在臨睡前洗澡,就在最後用冷水冷敷一下額頭,也有助于體溫迅速降低。

13.吃點黑巧克力,對心髒有好處

黑巧克力對心髒健康大有益處,不僅能降低血壓還能減少血管阻塞。購買時請選擇那種顏色最深的巧克力,同時它也有最高的可可含量以及最少的熱量。

編輯︰王楠
數字報

13個健康小細節盤點 千萬別忽略

中國婦女報2018-01-09 17:34:36

都說細節決定成敗,這話用在我們的生活中再恰當不過了。如果說每天跑步做瑜伽很難保證堅持,那麼試著做一些生活細節的改變吧,健康在那一邊正向你招手呢!

■ 李勝利

1.飯後不要立即吃水果

現在到餐廳消費,總能在餐後享受到一盤水果。但如果你懂得一點健康常識,就應該立即放棄這份饋贈。因為正餐從被你吃到嘴里到消化結束,至少需要兩個小時。那麼正餐之後立即吃進的水果會停滯在胃里,以至于還沒來得及被消化就在你的胃里發酵了。接下來你的胃里會產生不少氣體,除了引起胃脹,還會導致放屁。

2.每次限量喝水

每天喝水不是越多越好!你的身體是一個平衡的系統,你的腎髒每小時只能排出800~1000毫升水量。1小時內喝水超過1000毫升,會導致低鈉血癥。

3.別在疲勞時喝咖啡、抽煙

盡量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神,否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷,心悸、心慌就是嚴重的癥狀表現。尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙,否則不僅對身體的傷害翻倍,咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望!

4.中午也要刷牙

大多數人會做到堅持每天早晚刷牙,但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%,換句話說,白天你的口腔也需要護理,中午也要刷牙,但不要在餐後立即刷牙,最好安排在餐後半小時,這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後,更要注意刷牙護理。

5.服藥期間一定要禁酒

吃藥期間一定要禁酒,哪怕你吃的只是簡單的感冒藥、維生素,哪怕你喝的只是最溫和的香檳、紅酒!因為酒精不僅會影響藥效,還會將藥物的副作用放大數倍,更有可能與藥物相互反應生成毒物。

6.一定要用溫水洗臉

一定要用溫水洗臉,千萬別圖省事用涼水,否則毛孔受到刺激突然收縮,其中的油污就不能被及時清除,會導致粉刺。也不要用太熱的水,否則面部皮膚迅速擴張,之後就容易早生皺紋。

7.補鈣能讓睡眠變好

缺鈣的惡果絕不僅僅是腿抽筋,健忘、走神、失眠也都是缺鈣的副產品。因為充足的鈣能抑制腦神經的異常興奮,缺鈣則會影響腦神經元的正常代謝。為大腦補鈣的最佳食物是豆類食物,如黃豆、豆腐等,但豆奶的效果並不好,因為豆奶中含有的少量乳糖會影響鈣在大腦神經元中的作用。

8.扔掉排毒藥丸

上火了?長粉刺了?服用那些排毒祛火藥丸的效果並不明顯,並且因為刺激腸道,反而可能會加重人體內的營養失衡。其實,從營養學角度來說,最有效的降火方法是暫時放棄飲酒和喝咖啡,多喝水並且少吃含有脂肪的食物。

9.壞情緒對人的損害可能大于病毒

壞情緒是比強力病毒更可怕的傳染源!80%的疾病其實都是被精神波動激發的,尤其是消化道疾病和皮膚疾病,你很容易就會因為壞情緒而出現暴食、腹瀉或皮膚過敏等癥狀。

10.不要放棄食物中的脂肪

首先,食物中的脂肪並不會全部轉化為你身上的脂肪;其次,食物中的脂肪對于人體保持正常的生理活動至關重要,你每天所需的25%~35%的能量來自脂肪。最後要說的是,適當地攝入脂肪,反而可以產生飽腹感,防止你飲食過度。

11.不要賴床

你體內的生物鐘每90分鐘循環一次。如果你早上自然醒來,就不要再繼續賴床,因為繼續入睡會重新進入一個90分鐘的睡眠循環,所以賴床30分鐘或40分鐘醒來後,你反而會變得無精打采,甚至還會頭暈惡心。

12.不要臨睡前才洗熱水澡

體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌,影響你的睡眠質量。因此,臨睡前才洗熱水澡絕不明智。聰明的做法是,在睡前90分鐘沐浴,這樣等到臨睡時,體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。如果迫不得已在臨睡前洗澡,就在最後用冷水冷敷一下額頭,也有助于體溫迅速降低。

13.吃點黑巧克力,對心髒有好處

黑巧克力對心髒健康大有益處,不僅能降低血壓還能減少血管阻塞。購買時請選擇那種顏色最深的巧克力,同時它也有最高的可可含量以及最少的熱量。

編輯︰王楠
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