搓手、曬背、暖足……這些養生要點你知道嗎?

來源︰金羊網 作者︰余燕紅 許詠怡 發表時間︰2018-01-04 09:53

受訪專家/廣州醫科大學附屬第二醫院中醫科副主任 張競之

文/羊城晚報記者 余燕紅 通訊員 許詠怡

冬至節氣,是我國農歷中一個非常重要的節氣,這一天白天最短、夜晚最長,此時陰氣至極,陽氣始生,是自然界由陰轉陽的節點。廣州醫科大學附屬第二醫院中醫科副主任張競之指出,此時養生起居應注意防寒保暖,宜勤搓手、常曬背、暖雙足;飲食方面宜多食堅果,少食辛辣燥熱食物;多做八段錦、太極拳等平和的運動。

勤搓手促健康

冬天天氣冷,常搓手對健康大有裨益。張競之解釋,搓手時宜雙手抱拳,雙手從虎口接合,兩手捏緊,再移動雙手轉動,使其在轉動過程中各部分互相摩擦。因為手上有很多重要穴位,如勞宮、魚際、合谷等,通過揉搓手掌、揉按手指可充分刺激這些穴位。“搓手時間可長可短,貴在每天堅持”。

勞宮穴︰于手心,屬手厥陰心包經穴,五行屬火,具有清心火,安心神的作用。

魚際穴︰位于手掌部,五行屬火,具有清肺瀉火,清宣肺氣的作用,並可疏經通絡。

合谷穴︰可調理腸胃,寬中理氣,治療濕熱壅勝,積食停飲,腹脹噯氣,並可引濕濁下行,導濁降逆。

常曬背以養陽

張競之介紹,從中醫學的角度,背部是人體的陽中之陽,人體的陽經經過背部匯聚于頭部,而風寒之邪易襲陽位,極易通過背部侵入人體。冬至時節氣候寒冷,在陽光充足的時候,經常曬曬後背有助于補益身體陽氣,鼓舞正氣,防病祛邪。

除此之外,常接受紫外線照射,可使人體皮膚產生維生素D,促進鈣在腸道中的吸收,從而使攝入的鈣更有效地吸收,能有效預防骨質疏松。

暖雙足防體寒

腳與人的健康關系密切。張競之解釋,腳是人體經脈匯集之處,12條正經中有足三陽經終止于足,足三陰經起始于足,並且足底穴位眾多,人體的各組織器官、五髒六腑在雙足都有相對應的反應區,故腳與人體健康的關系密切。

天冷時節應格外重視腳部保暖。首先要穿著保暖性能好的鞋襪,以防寒氣傷陽。還要多活動雙腳,可常進行跑步、散步等運動,使氣血得行。張競之提醒,應養成晚上溫水泡腳的習慣。既能御寒,又能有效地促進局部血液循環,加快新陳代謝,減輕下肢的沉重感和全身疲勞。泡腳時還可加入一些中藥,如桂枝、艾葉、木香等來增加保健功能。

Tips 冬至運動養生,宜動中求靜

張競之稱,冬至後應注意運動不可過多,要在動中求靜。

他建議,假如一個人平時運動較多,在冬至前後就應適當減少運動量,這樣才能更好地適應大自然的變化,對身體也更好。可常做八段錦、太極拳等平和的運動以養生。

他更推薦練習“冬至十一月中坐功”。具體做法是︰每天晚上,起身平坐,兩腿前伸,左右分開,與肩同寬,兩手半握拳,按在兩膝上,使肘關節分別朝向左右斜前方,拳心朝外,上身前俯,極力以拳壓膝;重心後移,雙拳輕輕按膝,如此做15次。然後叩齒、咽津、吐納。常練此功法,可改善手足經絡寒濕、臂股內側痛、足痿、嗜睡、足下熱痛、臍痛、脅下痛、胸滿、上下腹痛、大便秘結、頸腫、咳嗽、腰冷等。

編輯︰王楠
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搓手、曬背、暖足……這些養生要點你知道嗎?

金羊網2018-01-04 09:53:21

受訪專家/廣州醫科大學附屬第二醫院中醫科副主任 張競之

文/羊城晚報記者 余燕紅 通訊員 許詠怡

冬至節氣,是我國農歷中一個非常重要的節氣,這一天白天最短、夜晚最長,此時陰氣至極,陽氣始生,是自然界由陰轉陽的節點。廣州醫科大學附屬第二醫院中醫科副主任張競之指出,此時養生起居應注意防寒保暖,宜勤搓手、常曬背、暖雙足;飲食方面宜多食堅果,少食辛辣燥熱食物;多做八段錦、太極拳等平和的運動。

勤搓手促健康

冬天天氣冷,常搓手對健康大有裨益。張競之解釋,搓手時宜雙手抱拳,雙手從虎口接合,兩手捏緊,再移動雙手轉動,使其在轉動過程中各部分互相摩擦。因為手上有很多重要穴位,如勞宮、魚際、合谷等,通過揉搓手掌、揉按手指可充分刺激這些穴位。“搓手時間可長可短,貴在每天堅持”。

勞宮穴︰于手心,屬手厥陰心包經穴,五行屬火,具有清心火,安心神的作用。

魚際穴︰位于手掌部,五行屬火,具有清肺瀉火,清宣肺氣的作用,並可疏經通絡。

合谷穴︰可調理腸胃,寬中理氣,治療濕熱壅勝,積食停飲,腹脹噯氣,並可引濕濁下行,導濁降逆。

常曬背以養陽

張競之介紹,從中醫學的角度,背部是人體的陽中之陽,人體的陽經經過背部匯聚于頭部,而風寒之邪易襲陽位,極易通過背部侵入人體。冬至時節氣候寒冷,在陽光充足的時候,經常曬曬後背有助于補益身體陽氣,鼓舞正氣,防病祛邪。

除此之外,常接受紫外線照射,可使人體皮膚產生維生素D,促進鈣在腸道中的吸收,從而使攝入的鈣更有效地吸收,能有效預防骨質疏松。

暖雙足防體寒

腳與人的健康關系密切。張競之解釋,腳是人體經脈匯集之處,12條正經中有足三陽經終止于足,足三陰經起始于足,並且足底穴位眾多,人體的各組織器官、五髒六腑在雙足都有相對應的反應區,故腳與人體健康的關系密切。

天冷時節應格外重視腳部保暖。首先要穿著保暖性能好的鞋襪,以防寒氣傷陽。還要多活動雙腳,可常進行跑步、散步等運動,使氣血得行。張競之提醒,應養成晚上溫水泡腳的習慣。既能御寒,又能有效地促進局部血液循環,加快新陳代謝,減輕下肢的沉重感和全身疲勞。泡腳時還可加入一些中藥,如桂枝、艾葉、木香等來增加保健功能。

Tips 冬至運動養生,宜動中求靜

張競之稱,冬至後應注意運動不可過多,要在動中求靜。

他建議,假如一個人平時運動較多,在冬至前後就應適當減少運動量,這樣才能更好地適應大自然的變化,對身體也更好。可常做八段錦、太極拳等平和的運動以養生。

他更推薦練習“冬至十一月中坐功”。具體做法是︰每天晚上,起身平坐,兩腿前伸,左右分開,與肩同寬,兩手半握拳,按在兩膝上,使肘關節分別朝向左右斜前方,拳心朝外,上身前俯,極力以拳壓膝;重心後移,雙拳輕輕按膝,如此做15次。然後叩齒、咽津、吐納。常練此功法,可改善手足經絡寒濕、臂股內側痛、足痿、嗜睡、足下熱痛、臍痛、脅下痛、胸滿、上下腹痛、大便秘結、頸腫、咳嗽、腰冷等。

編輯︰王楠
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