長假結束 預防節假日綜合癥上班族該這樣做!

來源:中國新聞網 作者︰吳濤 發表時間︰2017-10-09 16:23

“天天紅燒肉、頓頓女兒紅”這是不少人十一長假期間過的日子,再加上奔波游玩,熬夜玩手機等,從經驗上看,節後不少人都會出現節假日綜合癥?別著急,一份小建議奉上,讓你狀態快速調整回來。

合理改變飲食結構,多吃蔬菜

節假日綜合癥是人們在假期之後出現的各種生理或心理表現,例如在節後的幾天里感覺厭倦,提不起精神,上班和學習效率低,甚至有不明原因的惡心、神經衰弱等。

預防就要從各個方面擊破,首先是合理改變飲食結構。北京大學醫學部公共衛生學院教授馬冠生建議,節後飲食可以適當減少肉類的攝入,多吃谷類食物和綠色蔬菜,“尤其是富含B族維生素和礦物質的深顏色蔬菜。”

不過馬冠生還強調,“節後飲食調整應遵循多樣性原則,單一食物的營養肯定是不全面的。‘只吃素食有利于健康’也是不科學的,因為如果吃得過于清淡,也會造成微量營養素和優質蛋白質的攝入量不足。”

另外,有預防節假日綜合癥經驗的白領跳跳(化名)對中新網表示,節後適度運動可重新獲取元氣,比如進行一些有氧運動,跑步、打球等,讓自己心跳加速、出出汗,就能讓自己狀態快速回來,尤其是胃口大好。

調整作息時間,早睡早起

很多人節假日熬夜是常態,再加上路途奔波,生物鐘完全被打亂。所以,節後要及時調整作息,晚上最好提前2小時躺在床上,不在床上玩手機,定好鬧鐘,早睡早起。

什麼,睡不著?睡前一個熱水澡、一杯熱牛奶都是極好的。另外,用熱水泡泡腳,睡前听听音樂也有助于睡眠。

如果上班時提不起精神,可以喝點咖啡或者茶來提提神,有條件的話,中午可以休息一會兒,下午精力更充沛。

工作制定計劃,循序漸進

吃飽了,睡好了,擼起袖子開始工作吧。但現實情況是,一些上班族節後會出現焦慮、郁悶、煩躁等情緒,甚至對上班產生恐懼的心理,工作起來也是胡子眉毛一起抓,完全沒有效率。

中國社會工作協會社會心理健康服務指導中心理事趙悅辰建議,最好將工作量化安排,明確每天的任務,保持正常的生活和工作節奏,拋開對工作的厭倦情緒。

不過,節後短時間內不宜開展強度過大的學習和工作,而應循序漸進,先把最重要、最急迫的事情做完。

“如果身邊有消極怠工的人,盡量不要在一起,避免相互‘感染’。” 趙悅辰還建議。(吳濤)

編輯︰王楠
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