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速效收大腿
金羊网 2007-11-29 13:08:14

 

改善大腿線條

動作1

編 號: 718912    
攝影作者:   
文件名:xzzxtt7b416.jpg  
文件大小:K  
高 X 寬:202 X 450  
說明:xzzxtt7b416.jpg

編 號: 718897    
攝影作者:   
文件名:xzzxtt7b413.jpg  
文件大小:K  
高 X 寬:218 X 450  
說明:xzzxtt7b413.jpg

Step1側身躺下,雙腳放直,右手手肘平放支撐上半身

Step2左腳慢慢提高至45度角,維持此動作5秒

Smart Tips

進行此動作時,左右手受力須平均,上半身保持挺直,尤其是腰部。

動作2

編 號: 718952    
攝影作者:   
文件名:xzzxtt7b424.jpg  
文件大小:K  
高 X 寬:450 X 370  
說明:xzzxtt7b424.jpg

編 號: 718922    
攝影作者:   
文件名:xzzxtt7b418.jpg  
文件大小:K  
高 X 寬:450 X 324  
說明:xzzxtt7b418.jpg

 

Step1上半身平躺,雙腳緊貼向上成90度角

Step2雙手輕托腰部并向上推,至腰部离地,保持此動作5秒

Smart Tips

進行Step2時,雙臂應貼近上半身,而且無須刻意用力托起腰部,頸部亦要盡量放松。

動作3

編 號: 718947    
攝影作者:   
文件名:xzzxtt7b423.jpg  
文件大小:K  
高 X 寬:294 X 450  
說明:xzzxtt7b423.jpg 

編 號: 718932    
攝影作者:   
文件名:xzzxtt7b420.jpg  
文件大小:K  
高 X 寬:230 X 450  
說明:xzzxtt7b420.jpg

Step1雙腳屈曲,手掌平放支撐身体Step2右腳向外拉開,保持屈膝,將大腿拉高至腰部水平,維持此動作2秒

Smart Tips

集中運用大腿內側的肌肉提高腳部,而重心保持落在腹部,避免身体失去平衡;腳掌則要整個貼著地面,避免屈曲腳趾,造成壓傷。

  

  

(編輯:左左)


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