改善大腿線條
動作1


Step1側身躺下,雙腳放直,右手手肘平放支撐上半身
Step2左腳慢慢提高至45度角,維持此動作5秒
Smart Tips
進行此動作時,左右手受力須平均,上半身保持挺直,尤其是腰部。
動作2


Step1上半身平躺,雙腳緊貼向上成90度角
Step2雙手輕托腰部并向上推,至腰部离地,保持此動作5秒
Smart Tips
進行Step2時,雙臂應貼近上半身,而且無須刻意用力托起腰部,頸部亦要盡量放松。
動作3

Step1雙腳屈曲,手掌平放支撐身体Step2右腳向外拉開,保持屈膝,將大腿拉高至腰部水平,維持此動作2秒
Smart Tips
集中運用大腿內側的肌肉提高腳部,而重心保持落在腹部,避免身体失去平衡;腳掌則要整個貼著地面,避免屈曲腳趾,造成壓傷。
(編輯:左左)
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