收緊大腿內側
動作1


Step1側身躺下,右手手肘支撐上半身,左腳屈曲,右腳伸直,左手置于左腳膝蓋上
Step2舉高右腳數寸至小腿离地Step3右腳用力向外踢,然后維持此動作5秒
Smart Tips
每天建議重复此組動作10次,左右腳交替重做,不僅具收緊大腿之效,更可鍛煉腰力。
動作2


Step1雙腳平放,雙手拿著毛巾繞過右腳底Step2將毛巾連右腳向上拉至腳尖与腰部成水平線,維持2秒Step3再將右腳向上拉提至腳尖高于腰部,維持此動作3秒
Smart Tips
進行此動作時,不必過度用力拉扯毛巾,其作用是防止膝蓋屈曲。若練習得宜,可將拉提的幅度逐漸提高。
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