動作四
難度:★★★★★
收肚度:★★★★★

1、全身伸直趴在地上,雙手貼在身旁。

2、用腳趾、手臂及小腹力量撐起身体待7秒,注意臀部同時要升起,不要墮下,重复10次。
動作五
注意雙腳一定要并攏及不能触地,用小腹的力將雙腳提起。
難度:★★★★★
收肚度:★★★★★

1、平躺在地上,雙手放在身旁,雙腳并攏向天伸直。

2、雙腳慢慢放向下,至到离地1尺為止。

3、之后雙腳再屈曲成90度角。

4、最后雙腳再向天伸直,重复10次。
動作六
難度:★★★★★
收肚度:★★★★★

1、身体成V字形,注意上半身腰骨要伸直,小腿側屈曲成水平線,雙手放在大腿旁以作支撐。

2、慢慢將雙手放開向前伸直待10秒,之后返回原來位置,重复10次。
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